WOD CrossFit ®* du 11 décembre 2024

Par Arnaud - Le 11 décembre 2024

Le WOD (WorkOut of the Day) proposé par CrossFit ®* Libourne !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

For time – 8-6-4-2 reps de :

• Wall Walk Complex (1 Wall Walk + 2 Wall Facing HSPU)
• Back Squat (150/105 kg)

« L’un des WOD phare de ces Rogue Invitationals ! Dans ce Couplet, on devra effectuer le plus vite possible des séries dégressives de HSPU complex ( 1 Wall walk + 2 Wall facing HSPU) et back squat modérément lourd. La charge du jour devrait vous permettre de faire les séries les plus longues en 2 sets. La charge devrait représenter 80% maximum de votre back squat. Sur le complex on devrait pouvoir faire 3-5 reps à la minute de ce complex très taxant sur les épaules. Un bon target aujourd’hui serait donc entre 7-10 minutes. On adaptera les charges des back squats ainsi que la complexité des mouvements inversé pour pouvoir rester dans la stimulation demandée. »