WOD CrossFit ®* du 28 septembre 2026

Par Arnaud - Le 28 septembre 2026

Le WOD (WorkOut of the Day) proposé par WodNews !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

Filière : force · Format : séries tempo · Durée : ~35 minutes

Tempo back squat (3-2-X-1) : 4 reps × 6 séries à 60-65 % du 1 RM, repos 2 minutes

Bench press : 4 × 8 à 70 %, repos 90 secondes

3 × 12 ring rows

Le conseil de WodNews : le tempo se compte vraiment : trois secondes de descente, deux secondes en bas, montée explosive. Si vous ne tenez pas le rythme, allégez la barre, c’est le signe que la charge est trop lourde. Adaptez volumes et charges à votre niveau : une charge RX n’a d’intérêt que si vous respectez le tempo.