WOD du jour : 12/01/15

WOD du jour par CrossFit ®* Strong Mind

Skill: Deadlift & Front squat

Deadlift: emom 7 min @ 5 reps

Suivi de

Front squat: emom 7 min @ 8 reps

WOD: Team en relais ( Time cap 20 min)

1 à 8 reps : tractions
9 à 14 reps : box jump
15 à 20 reps : squats jump
6 à 10 reps : burpees
max distance run

Chaque personne doit faire toutes les séries de chaque exercice, en incrémentant d’une rep à chaque fois.
le relais est à passer à chaque fin de série de chaque exo.
Le temps d’effort de l’un sera donc le temps de récup du partenaire