WOD « POIDS DE CORPS » DU JOUR : 19.03.2020

Par Arnaud - Le 18 mars 2020

Le workout of the day (WOD) spécial poids de corps proposé par CrossFit ®* AUCH !

En raison du Coronavirus, les boxs de CrossFit ®* sont actuellement fermées en France et en Europe. Pour continuer à vous entraîner chez vous, WodNews vous donne tous les jours à 11h30 un WOD poids de corps ou avec très peu de matériel (comme une corde à sauter). Et ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de barres, que ce n’est pas difficile !

Triple 3 revisité ! For time :

• 300 good morning + rowing (avec un bâton en bois par exemple pour le good morning, vous pouvez aussi lester le bâton de chaque côté pour les rowing) ATTENTION : 1 good morning + 1 rowing = 1 REP !

• 300 Double-Unders

• 5 km RUN

Échauffement – pendant 10 minutes : 400 m RUN + 10 good morning + 10 rowing (sans lest)

Adaptations : baissez le nombre de reps sur good morning + rowing (250/200/150), baissez le nombre de reps sur les DU si vous ne les maîtrisez pas bien (200/150) ou faites des simples tours (600/500/400). Pour le Run : baissez le nombre de kilomètres (4/3/2). Vous pouvez aussi prendre votre vélo (attention dans ce cas à bien adapter la distance)