WOD spécial préparation Hyrox ® du 12 octobre 2025

Par Arnaud - Le 12 octobre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Échauffement (10 minutes) :

• 5 minutes de BikeErg + 2 rounds de : 10 burpees – 10 squats jump – 20 secondes de planche dynamique

WOD :

• 4 rounds for time :
  • 600 m run
  • 300 m SkiErg
  • 20 burpees broad jump
  • 20 wall-balls (9/6 kg)
  • 20 lunges (poids du corps)
  • 1 min repos obligatoire

Objectif :

Développer la polyvalence entre efforts cardiovasculaires et musculaires, en format intervalle, pour :

• la transition entre cardio et explosivité
• la tolérance aux enchaînements mixtes rapides
• la vitesse de récupération active entre blocs.