WOD spécial préparation Hyrox ® du 14 septembre 2025

Par Arnaud - Le 14 septembre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

Échauffement (10-12 minutes) :

• 3 minutes Air Bike + 10 burpees + 20 high knees
• 2 rounds de : 10 jumping jacks – 10 pompes – 30 secondes de mountain climbers

WOD :

• 5 rounds for time :
  • 400 m run (à 90 % d’effort, départ très rapide)
  • 250 m SkiErg
  • 2 minutes de récupération active (marche, rameur léger)

Objectif :

Il s’agit ici de simuler un départ rapide en course pour habituer votre système à encaisser un pic d’intensité suivi d’une phase de stabilisation. On va travailler :

• votre capacité à revenir à un rythme maîtrisé après un effort explosif,
• une meilleure tolérance au lactique en début d’effort,
• votre gestion de l’effort dès les premières minutes de course, un facteur crucial en Hyrox.