WOD spécial préparation Hyrox ® du 20 juillet 2025

Par Arnaud - Le 20 juillet 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

Technique rameur & ski

Échauffement (8 min) :

• 2 min rameur / 2 min ski (lent, travail de posture)
• Mobilité épaules + dos
• Drills de tirage (corde, bande ou léger poids)

WOD :

• 3 x 1000 m rameur @ 75% effort – repos 2 minutes entre chaque série.
• 3 x 500 m SkiErg en negative split (chaque série plus rapide que la précédente) – repos 1 min entre chaque série.

Objectif :

Il s’agit ici d’améliorer votre efficacité de tirage et d’économie de mouvement sur les ergomètres, pour :

• Réduite la dépense énergétique par coup de rame ou tirage ski,
• Renforcer la posture, le gainage et le transfert de puissance,
• Apprendre à gérer l’intensité progressivement (negative split), une compétence clé en compétition !