WOD spécial préparation Hyrox ® du 23 novembre 2025

Par Arnaud - Le 23 novembre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Échauffement (10 minutes) :

• 3 minutes de bike + 2 rounds de : 10 step-ups + 20 secondes de single-leg balance + 10 fentes sautées

WOD :

• 4 rounds for time :

• 10 split squats par jambe (avec haltère 15/15 kg)
• 20 walking lunges
• 30 secondes farmer hold unilatéral (chaque bras, DB de 15/12 kg)
• 10 box step-overs (avec charge légère, dumbbell 15/12 kg)
• 200 m run (relance rapide)

Objectif :

Renforcer les jambes de manière indépendante pour corriger les déséquilibres, et améliorer la stabilité sous charge.
On travaille :

• la coordination jambe/tronc, fondamentale pour les portés,
• le gainage latéral et la stabilité lombaire,
• la relance rapide post-effort unilatéral (comme après les lunges).