WOD spécial préparation Hyrox ® du 7 septembre 2025

Par Arnaud - Le 7 septembre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

Échauffement (10-12 minutes) :

• 3 minutes de SkiErg
• 3 x : 10 kettlebell swings légers – 10 push-ups – 30” shoulder taps

WOD :

• 4 rounds for time :
  • 10 tirages horizontaux (TRX, anneaux ou barre)
  • 12 kettlebell swings (24/32 kg)
  • 500 m SkiErg (RPE 7/10)
  • 30 secondes farmer hold (double KB 32/24 kg)

Objectif :

Renforcer le haut du corps pour les efforts de traction, comme le sled pull et le SkiErg, en développant la puissance dans le dos et les bras, la stabilité scapulaire et la capacité à enchaîner des tirages explosifs et maintenus sous fatigue.