10 WODs à base de Devil Press pour vous faire exploser !

Les Devil Press portent bien leur nom car ces « Press de l’enfer » vont vous en faire baver. Ils sont pire que les burpees. Voici 10 WODs qui vont vous challenger !

Crédit : Snoridge CrossFit ®*

WOD 1 – Saffa

Buy-In : 20 Burpees

EMOM 20 minutes :

  • Minute 1 : 15/12 calorie Row
  • Minute 2 : 20/15 Plate Ground-to-Overheads (20/10 kg)
  • Minute 3 : 20/15 Sit-Ups
  • Minute 4 : 6/4 Devil Press Thrusters (2×16/12 kg)
  • Minute 5 : Rest

EMOM 20 minutes :

  • Minute 1 : 6 Kettlebell Deadlifts + 6 Kettlebell Swings + 6 Kettlebell Thrusters (24/20 kg)
  • Minute 2 : 50 Single-Unders
  • Minute 3 : 12 Alternating Dumbbell Snatches (24/20 kg)
  • Minute 4 : 10/6 Up-Downs

Buy-Out : 18 Burpees

WOD 2 – Oscar

AMRAP 23 minutes :

  • 9 Devil Press (20/12 kg)
  • 20 Alternating Dumbbell Lunges
  • 9 Dumbbell Push Presses
  • 20 Sit-Ups

WOD 3 – Will Lindsay

10 rounds for Time :

  • 3 Devil Presses (2 X 22.5/15 kg))
  • 22 Alternating Dumbbell Lunges
  • 19 Air Squats

Portez un gilet lesté de 9/6 kg

WOD 4

  • 10 goblet squats (22.5/15kg)
  • 8 devil press
  • 20 goblet squats
  • 8 devil press
  • 30 goblet squats
  • 8 devil press
  • 40 goblet squats
  • 8 devil press
  • 50 sit ups
  • 8 devil press
  • 40 goblet squats
  • 8 devil press
  • 30 goblet squats
  • 8 devil press
  • 20 goblet squats
  • 8 devil press
  • 10 goblet squats

WOD 5 – Gonzalez

EMOM 30 minutes :

  • Minute 1 : 15 Wall Ball Shots (9/6 kg)
  • Minute 2 : 15 calorie Ski Erg
  • Minute 3 : 10 Singe Arm Devil Presses (22.5/15 kg)
  • Minute 4 : 200 metre Run
  • Minute 5 : Rest

WOD 6 – Deluzio

For time :

2 rounds de :

  • 3 Clean-and-Jerks (84/60 kg)
  • 172 metres Row
  • 86 Double-Unders

Repos 1 minute

Puis :

  • 8 Devil Presses (22.5/15 kg)
  • 22 Deadlifts (102/70 kg)
  • 10 Sandbag Cleans (68/45 kg)

WOD 7 – Trials

  • 8 Devils Press (22.5/15 kg)
  • Rest 60’s
  • 8 Devils Press
  • 10 Box Jump Overs (30/24”)
  • Rest 60’s
  • 8 Devils Press
  • 10 Box Jump Overs
  • 20 GHD Sit Ups
  • Rest 60’s
  • 8 Devils Press
  • 10 Box Jump Overs
  • 20 GHD Sit Ups
  • 30 Dumbbell Walking Lunges (22.5/15 kg)
  • Rest 60’s
  • 8 Devils Press
  • 10 Box Jump Overs
  • 20 GHD Sit Ups
  • 30 Dumbbell Walking Lunges
  • 90 Wall Balls (9/6 kg)

WOD 8 – Gut Check

For time :

  • 30 Devil Presses (2×22.5/15 kg)
  • 60 Dumbbell Thrusters (2×22.5/15 kg)
  • 90 Burpees

WOD 9 – Pedal with the Devil by Jamie Hagiya

For time :

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 :

  • Calories à l’Assault Bike

2-4-6-8-10-12-14-16-18-20

  • Single Arm Devil Press (22.5/15 kg)

WOD 10 – Captain Tom

For time :

10 rounds de :

  • 30 Lunges
  • 4 Devil Presses (2×22.5/15 kg)
  • 19 Air Squats
  • 20 Double-Unders

Puis :

  • 100 Burpees

Source : boxrox