10 WODs pour travailler votre endurance en CrossFit ®* !
Par Arnaud - Le 27 octobre 2021
Voici 10 WODs de CrossFit ®* qui vont vous permettre de développer votre endurance et votre résistance. Alors accrochez-vous !
Avec les entraînements à haute intensité du CrossFit ®*, vous allez développer votre VO2 max et votre seuil de lactate. Deux des critères essentiels pour l’endurance, qui vous permettent de tenir l’effort plus longtemps. Pour les WODs ci-dessous : prenez un repos minimal en permanence, poussez-vous à fond et utilisez un poids entre 50 et 70 % de votre 1 RM quand il y a des barres !
WOD 1
- 1 km row for time.
Refaite ce WOD un mois après, et entre temps, essayez de vous entraînez au rameur le plus souvent possible. Utilisez cet article : RAMEUR : gagnez en puissance et en performance pour progresser en rameur !
WOD 2
AMRAP 20 minutes :
- 10 burpees
- 20 wall balls
- 250 m row
WOD 3
8 rounds for time :
- 10 thrusters
- 8 pull-ups
- 50 double-unders
WOD 4
EMOM 20 minutes :
- Minute 1 : 10 kettlebell swings
- Minute 2 : 8 back squats
WOD 5
For time :
- 400 m run
- 20 wall balls
- 30 burpees
- 40 box jumps
- 400 m run
Time cap : 15 minutes
WOD 6
AMRAP 20 minutes :
- 200 m sprint run
- 8 thrusters
- 10 toes-to-bar
WOD 7
For time – 6 rounds de :
- 250 m row
- 10 dumbbell snatches (par bras)
- 10 kettlebell goblet squats
- 15 v-ups
WOD 8
EMOM 15 minutes :
- Minute 1: 5 power cleans
- Minute 2: 5 overhead press
- Minute 3: 15 push-ups
WOD 9
AMRAP 25 minutes :
- 10 front squats
- 10 burpee box jumps
- 20 sit-ups lestés (9/6 kg)
WOD 10
Le fameux KAREN :
For time :
- 150 wall balls (9/6 kg)
Source : mensjournal
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