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10 WODs pour travailler votre endurance en CrossFit ®* !

Par Arnaud - Le 27 octobre 2021

Crédit : Bertrand Wendling

Voici 10 WODs de CrossFit ®* qui vont vous permettre de développer votre endurance et votre résistance. Alors accrochez-vous !

Avec les entraînements à haute intensité du CrossFit ®*, vous allez développer votre VO2 max et votre seuil de lactate. Deux des critères essentiels pour l’endurance, qui vous permettent de tenir l’effort plus longtemps. Pour les WODs ci-dessous : prenez un repos minimal en permanence, poussez-vous à fond et utilisez un poids entre 50 et 70 % de votre 1 RM quand il y a des barres !

WOD 1

  • 1 km row for time.

Refaite ce WOD un mois après, et entre temps, essayez de vous entraînez au rameur le plus souvent possible. Utilisez cet article : RAMEUR : gagnez en puissance et en performance pour progresser en rameur !

WOD 2

AMRAP 20 minutes :

  • 10 burpees
  • 20 wall balls
  • 250 m row

WOD 3

8 rounds for time :

  • 10 thrusters 
  • 8 pull-ups
  • 50 double-unders

WOD 4

EMOM 20 minutes :

  • Minute 1 : 10 kettlebell swings
  • Minute 2 : 8 back squats

WOD 5

For time :

  • 400 m run 
  • 20 wall balls
  • 30 burpees
  • 40 box jumps
  • 400 m run 

Time cap : 15 minutes

WOD 6

AMRAP 20 minutes :

  • 200 m sprint run
  • 8 thrusters
  • 10 toes-to-bar

WOD 7

For time – 6 rounds de :

  • 250 m row
  • 10 dumbbell snatches (par bras)
  • 10 kettlebell goblet squats
  • 15 v-ups

WOD 8

EMOM 15 minutes :

  • Minute 1: 5 power cleans
  • Minute 2: 5 overhead press
  • Minute 3: 15 push-ups

WOD 9

AMRAP 25 minutes :

  • 10 front squats
  • 10 burpee box jumps
  • 20 sit-ups lestés (9/6 kg)

WOD 10

Le fameux KAREN :

For time :

  • 150 wall balls (9/6 kg)

Source : mensjournal

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