2 exercices efficaces pour muscler vos épaules

Par Chloé - Le 24 novembre 2023

Le secret pour se forger des épaules larges et généreuses ? Travailler dur.

Mettez vous au défi avec de nouvelles variantes d’exercices pour les épaules (attention ça va chauffer !)  :

Avant de commencer faites cette routine pour préparer vos épaules à une grosse séance.

Dead-Stop Lateral Raise

Cet exercice permet de développer l’hypertrophie fonctionnelle et de rétablir une technique correcte.

Lors des élévations latérales standard, plus les haltères se rapprochent de votre corps, moins les muscles reçoivent de tension. Avec des élévations latérales contrôlées comme celles-ci, vous pouvez vous arrêter à un point avant qu’il n’y ait une perte de tension. Le banc vous empêche d’approcher les haltères trop près de vous et de perdre cette tension.

McLean Lateral Raise

Cet exercice porte le nom de l’entraîneur de musculation Shane McLean. Vous effectuez une élévation latérale avec haltères d’un côté. Appuyez l’autre côté de votre corps contre un mur ou un support et appuyez dessus pour créer une contraction isométrique de l’épaule.

Travailler dynamiquement d’un seul côté permet d’améliorer la conscience musculaire et de corriger les asymétries que vous pourriez avoir au niveau des épaules.

Le fait de s’éloigner du bras en mouvement permet de maintenir une tension un peu plus importante dans la partie inférieure de l’élévation latérale. Plus de force générée à des longueurs de muscle plus importantes équivaut à des gains d’hypertrophie liés à l’étirement !

Pour plus d’exercices, faites ce WOD spécial renfo épaules.

Bonne séance !

Source : T Nation