3 entraînements de Natation/CrossFit ®* à faire à la piscine

Par Chloé - Le 15 novembre 2023

Ajoutez de la variété à votre entraînement et améliorez votre technique de natation grâce à ces entraînements !

L’ajout de séances de natation à votre entraînement peut vous aider à améliorer votre technique et à augmenter votre endurance. La natation est également un sport à faible impact et peut être un excellent outil de récupération. Découvrez tous les avantages d’intégrer la natation à votre routine d’entraînement.

Pourquoi ajouter la natation à vos WODs de CrossFit ®* ?

La natation améliorera votre endurance et votre force : la natation est un excellent entraînement de résistance, il faut beaucoup plus d’énergie pour se déplacer.

La natation est un entraînement complet du corps : surtout si vous vous entraînez aux quatre nages, tous les grands groupes musculaires de votre corps, ainsi que les petits groupes musculaires autour de vos articulations, seront sollicités.

La natation ajoute de la variété à votre entraînement : l’amplitude des mouvements articulaires requis pour nager toutes les nages est différente des mouvements que vous feriez habituellement dans la box, ce qui ajoute une grande variété sans réduire la pertinence (pensez à la mobilité de l’épaule pour nager le papillon par rapport à la mobilité de l’épaule pour l’overhead squat…).

Les entraînements :

Ces entraînements sont conçus pour une piscine de 25 mètres.

Ils ne comprennent pas d’échauffement ni d’exercices d’habileté, alors assurez-vous d’ajouter ce travail spécifique avant vos séances à la piscine. 

• Pull : utilisez uniquement vos bras, avec des palettes sur les mains et un pull-buoy entre les jambes.
• Kick : utilisez uniquement vos jambes, en plaçant vos bras sur une planche.

1.

For Time :

• 50 squats + 500 mètres kick
• 50 pompes + 500 mètres pull
• 25 Burpees + 500 mètres de nage libre

2.

For Time, avec palmes :

• 100 mètres kick
• 25 mètres de nage libre, en apnée
• 100 mètres pull
• 25 mètres de natation, en apnée

3.

AMRAP, 20 minutes :

• 100 mètres Kick (sans palmes)
• 100 mètres Pull
• 100 mètres Swim

Pour plus de wods, testez cet entraînement spécial natation conçu par Stéphane Ossanga.

Bon courage !

Source des wods : CrossFit Journal