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3 WODs avec du Renegade Row pour renforcer vos bras, votre dos et vos abdominaux 

Par Chloé - Le 18 janvier 2024

Renegade row
Crédit : Coach

Ces WODs avec du Renegade Row vous aideront à renforcer votre tronc et le haut de votre corps.

Le Renegade Row est un excellent exercice qui combine le rowing avec dumbbells et la planche en un seul mouvement fluide. Le rowing avec dumbbells est un exercice qui fait travailler le dos et les biceps et la planche est un exercice très efficace de gainage.

Comment faire le Renegade Row ? 

En position de pompes, tenez un haltère dans chaque main. Tirez l’haltère de la main droite vers la poitrine et revenez à la position de départ au sol. Tirez l’haltère de la main gauche vers la poitrine et revenez à la position de départ. Une répétition = gauche + droite. 

Voici 3 wods efficaces :

WOD 1

AMRAP 20 minutes

  • 11 Pistols
  • 11 Renegade Rows (15/12 kg)
  • 3 Burpees
  • 20 AbMat Sit-Ups

Le score est le nombre total de séries et de répétitions effectuées avant l’arrêt du chronomètre de 20 minutes.

WOD 2

AMRAP 10 minutes

  • 12 Dumbbell Power Snatches (22,5/15 kg) (alternating)
  • 6 Dumbbell Renegade Rows (2×22,5/15 kg)
  • 12 Dumbbell Power Cleans (2×22,5/15 kg)

Le score est le nombre total de séries et de répétitions effectuées avant l’arrêt du chronomètre de 10 minutes.

WOD 3

AMRAP 16 minutes

Le score est le nombre total de séries et de répétitions effectuées avant l’arrêt du chronomètre de 16 minutes.

À vous de jouer !

Interview crossfit : Mélody Andréani

Source : Boxrox

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