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3 WODs de CrossFit ®* pour les débutants

Par Chloé - Le 14 novembre 2023

push up
Crédit : Ivan Samkov

Le WOD (Workout of the day) est une partie importante de l’entraînement pour tous les athlètes débutant dans le CrossFit ®*. 

Parfois, il peut sembler intimidant au début, avec la large sélection d’exercices et les différentes structures, mais ce sentiment est tout à fait naturel. Ces 3 séances d’entraînement sont parfaites pour vous aider à vous familiariser avec leur fonctionnement. D’ailleurs, n’hésitez pas à consulter notre lexique pour vous familiariser aussi avec le vocabulaire du CrossFit ®*.

Ils contiennent tous des exercices simples au poids du corps, de sorte que vous pouvez les essayer chez vous ou à tout autre endroit de votre choix. 

1.

Ce WOD est simple mais efficace. Essayez de ne pas vous arrêter du tout. Cela vous aidera également à vous habituer au air squat, au push up, au sit up, au burpee et au jumping jack.

3 rounds :

  • 1 min air squats
  • 1 min push ups (pour bien effectuer votre pompe, regardez ce tutoriel)
  • 1 min sit ups
  • 1 min burpees
  • 1 min jumping jacks
  • 1 min REST (pause)

Votre score correspond au nombre total de répétitions que vous avez réussies.

2. 

Pendant 5 minutes, sans pause, vous essayez de faire autant de répétitions que possible. Assurez-vous de terminer toutes les séries de 15 répétitions de chaque exercice avant de passer à la série suivante.

5 minute AMRAP (as many reps as possible)

  • 15 sit ups
  • 15 lunges
  • 15 push ups

3.

21 – 15 – 9 fait référence au nombre de répétitions que vous devez effectuer dans chaque série. Vous rencontrerez souvent ce schéma de répétitions en CrossFit ®*. Vous devez terminer l’exercice aussi vite que possible.

For time

  • 21 sit ups
  • 21 burpees
  • 21 push ups
  • 15 sit ups
  • 15 burpees
  • 15 push ups
  • 9 sit ups
  • 9 burpees
  • 9 push ups

Votre score correspond au temps qu’il vous a fallu pour terminer l’ensemble de l’exercice.

Bon courage !

Source : Boxrox

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