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4 conseils pour maîtriser le Rope Climb

Par Chloé - Le 22 décembre 2023

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Crédit : Rogue Fitness

La montée de corde, également connue sous le nom de Rope Climb en anglais, est un exercice de renforcement fonctionnel impliquant la montée et la descente d’une corde. 

Principalement axé sur le développement du dos et des bras, cet exercice demande une technique appropriée et une force adéquate. Contrairement aux néophytes, les pompiers et les militaires en font souvent un exercice régulier.

Alors, comment optimiser votre performance et renforcer vos capacités dans cet exercice exigeant ? 

Voici cinq conseils pour bien commencer la montée de corde :

1. Prérequis : maîtrise des tractions

Avant de vous aventurer dans la montée de corde, assurez-vous de pouvoir vous suspendre et effectuer des tractions. Cette base est cruciale pour maintenir votre position sur la corde. Retrouvez quelques conseils pour passer vos tractions strictes ici.

2. La technique : apprenez des experts !

Sollicitez les conseils d’un pompier ou d’un militaire habitué dans votre box. Observez leur technique, en particulier l’utilisation des pieds. Vous pouvez également consulter des vidéos instructives pour apprendre des méthodes efficaces permettant de soulager vos bras, qui sont souvent un point faible dans cet exercice.

3. Scaled Options : adaptez selon votre niveau

Si vous débutez, envisagez des versions adaptées de la montée de corde. Vous pouvez travailler aux anneaux mais vous pouvez aussi appréhender la corde avec ces exercices : 

4. Priorité à l’échauffement

Ne sous-estimez pas l’importance de l’échauffement, surtout pour un exercice aussi exigeant sur les articulations des coudes et des épaules. Intégrez des échauffements simples mais efficaces dans votre routine préliminaire pour préparer votre corps à l’effort. Par exemple, faites cette routine pour bien chauffer vos épaules.

Retrouvez un tutoriel vidéo pour mieux visualiser les étapes :

En mettant en pratique ces conseils, vous serez mieux préparé pour maîtriser la montée de corde et développer progressivement votre force et votre technique. 

À vous de jouer !

Interview crossfit : Mélody Andréani

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