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5 exercices à faire pour des jambes puissantes

Par Chloé - Le 4 avril 2024

Front squat
Crédit : coach web

Voici un guide des 5 meilleurs exercices pour développer des jambes puissantes, essentiels pour les athlètes qui cherchent à augmenter leur force, leur puissance et leur endurance.

Renforcez vos jambes avec ces exercices pour maximiser vos performances lors de vos WODs et moins subir certains mouvements.

1. Back Squat

Le back squat est un incontournable pour développer la force de l’ensemble du corps, avec un accent particulier sur le bas du corps. En intégrant le back squat dans votre routine d’entraînement, vous ciblez efficacement les muscles des jambes, des fessiers et du dos, tout en améliorant votre stabilité et votre équilibre.

2. Front Squat 

Le front squat est un mouvement polyvalent qui cible également l’ensemble du bas du corps, en mettant l’accent sur les quadriceps et le tronc. En ajoutant ce squat à votre programme, vous renforcez vos jambes sous un angle légèrement différent, ce qui contribue à un développement musculaire équilibré et à une meilleure performance globale.

3. Thruster

Le thruster est un exercice redouté mais efficace pour développer la force et l’endurance dans le bas du corps ainsi que dans le haut du corps. Ce mouvement complexe combine un squat avec un push press, offrant un entraînement complet du corps et une augmentation significative de l’explosivité.

Découvrez les 5 avantages du thruster.

4. Walking Lunges 

Les fentes marchées sont un excellent moyen de renforcer la force unilatérale des jambes, ce qui équilibre la force et la masse musculaire des deux côtés du corps. En plus de développer la force, les fentes marchées améliorent également la mobilité des hanches, ce qui est essentiel pour des mouvements fonctionnels.

5. Box Jump

Le box jump est un élément emblématique du CrossFit ®*, nécessitant à la fois force et coordination. En sautant sur une box, vous développez la puissance explosive du bas du corps tout en renforçant les muscles des jambes. 

Si vous appréhender de sauter, voici quelques conseils pour dompter votre peur.

À vous de jouer !

Interview crossfit : Mélody Andréani

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