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Dompter la peur des box jumps : astuces et conseils pour débutants

Par Chloé - Le 12 janvier 2024

Box jump
Crédit : Men’s health

Les box jumps peuvent sembler intimidantes au premier abord, sauter à pieds joints sur une box n’est pas donné à tout le monde ! 

Cependant, avec quelques astuces et alternatives, vous pouvez progressivement apprivoiser ce mouvement tant redouté. 

Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter votre appréhension et à maîtriser les box jumps.

1. Commencez par des step-sps

Avant de vous lancer dans les sauts, commencez par des step-ups. Placez-vous devant la box, montez un pied à la fois et redescendez. Cette approche vous permet de vous familiariser avec la hauteur de la box sans ajouter le défi du saut. 

2. Réduisez la hauteur

Si la hauteur de la box vous semble trop imposante, commencez avec une hauteur plus basse. Utilisez un step ou une marche pour vous habituer progressivement à hauteur.

3. Combinez step-ups et sauts descendants

Pratiquez le mouvement en effectuant un step-up sur la box, puis redescendez en sautant. Cette approche vous permet de vous rendre compte mentalement de la hauteur tout en introduisant le saut de manière plus graduelle.

4. Soyez patient et progressif

Comme toujours, ne vous précipitez pas ! La patience est la clé pour surmonter tout obstacle. Rappelez-vous que la confiance dans les box jumps viendra avec la pratique régulière. Progressivement, augmentez la hauteur de la box à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Si vous souhaitez visionner un tutoriel complet du mouvement, cliquez ici.

5. Visualisez la réussite

Visualisez-vous réussir le saut avec confiance. La visualisation positive peut aider à surmonter les appréhensions mentales et à renforcer votre détermination à maîtriser les box jumps.

6. Filmez-vous

Comme dans chaque mouvement, il peut être utile de vous filmer pour mieux vous rendre compte de ce qui ne va pas.

Une fois que vous aurez maîtrisé le mouvement, vous pouvez découvrir d’autres astuces pour aller plus vite ici.

Conquérir l’appréhension des box jumps nécessite une approche progressive et patiente. En intégrant ces astuces dans votre entraînement, vous y arriverez. Rappelez-vous, chaque petit progrès compte, et avec le temps, vous sauterez avec confiance et aisance !

Interview crossfit : Mélody Andréani

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