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6 astuces pour passer les doubles unders

Par Chloé - Le 20 décembre 2023

double under crossfit
Crédit : Boxrox

La corde à sauter est un excellent exercice cardio. Il existe plusieurs variantes comme les doubles unders (D.U).

Les doubles unders, où la corde passe deux fois sous les pieds à chaque saut, peuvent toutefois sembler être un défi insurmontable pour certains. Pas de panique ! Voici quelques astuces pour vous aider à maîtriser cet exercice :

1. Choisissez la bonne corde :

   Avant de commencer à travailler vos doubles unders, assurez-vous d’avoir une corde de saut adaptée à votre taille. Une corde trop courte ou trop longue peut rendre l’exercice plus difficile. Lorsque vous la tenez sous vos pieds, les poignées de la corde devraient atteindre la zone de vos aisselles.

2. Maîtrisez le single under :

  Avant de passer aux doubles unders, assurez-vous d’avoir une maîtrise parfaite du single under. Cela vous aidera à développer le timing nécessaire et à renforcer les muscles utilisés lors de l’exécution des doubles unders.

3. Regardez droit devant

Gardez le regard fixé devant vous. En gardant votre regard droit devant, vous assurez une meilleure perception de la trajectoire de la corde. Focalisez votre attention sur un point à l’horizon, idéalement à hauteur des yeux, et maintenez ce point de fixation tout au long de l’exercice. Évitez de regarder vos pieds pendant les doubles unders. Cela peut entraîner des sauts désynchronisés et compromettre votre équilibre.

4. Améliorez votre rythme respiratoire : 

Le maintien d’un rythme respiratoire régulier est crucial. Évitez de retenir votre souffle. Inspirez et expirez naturellement, en synchronisation avec vos sauts. Un bon contrôle de la respiration vous aidera à maintenir l’endurance nécessaire.

5. Gardez les jambes droites :

Donner un coup de pied en arrière est une erreur assez courante. Il s’agit d’essayer de sauter suffisamment haut pour faire passer la corde deux fois. Gardez les jambes serrées et tendues pour sauter haut et pour pouvoir enchaîner les sauts.

6. Soyez patients :

La patience est la clé. Apprendre les doubles unders demande du temps et de la pratique. Ne vous découragez pas en cas d’échecs. Chaque essai est une occasion d’apprendre et de s’améliorer.

En attendant de les passer, visionnez cette performance incroyable de Kirato Hitaka qui réalise un octuple under !

À vous de jouer !

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