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8 conseils pour une récupération physique plus rapide

Par Arnaud - Le 6 juillet 2023

8 conseils pour mieux récupérer en crossfit
Crédit : CL Studio

Vous cherchez à accélérer votre processus de récupération physique ? Parfois, cela  peut être long et difficile. Que vous ayez été récemment blessé ou que vous essayiez de guérir d’un problème de santé, il est important de prendre les mesures appropriées pour accélérer votre rétablissement.

Bien que certaines mesures puissent varier en fonction de votre situation, certains conseils peuvent contribuer à accélérer et à faciliter la récupération physique. Cet article en présente huit qui peuvent vous aider à mieux vous rétablir.

1 – Opter pour la kinésithérapie

La kinésithérapie est un excellent moyen d’accélérer le processus de récupération. Elle peut vous aider à réhabiliter votre corps de manière à ce qu’il soit plus efficace et puisse bouger plus facilement. Les kinésithérapeutes utilisent généralement une combinaison d’exercices, d’étirements et d’autres traitements pour remettre votre corps en forme. Vous pouvez en savoir plus sur la kinésithérapie et les options disponibles en faisant quelques recherches sur les cabinets disponibles dans votre région. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer une thérapie physique, quelle qu’elle soit.

Parmi les avantages de la kinésithérapie, citons l’augmentation de l’amplitude des mouvements, l’amélioration de la souplesse, de la force et du tonus musculaires, l’amélioration de la circulation sanguine, la réduction de la douleur et une période de récupération plus courte. Vous pouvez également bénéficier de services supplémentaires tels que les massages, l’hydrothérapie et les ultrasons. Assurez-vous que votre thérapeute soit qualifié et certifié dans son domaine d’expertise.

2 – Se reposer suffisamment

Le repos est essentiel à toute récupération physique. Lorsque vous vous reposez, votre corps peut se concentrer sur la guérison et la reconstruction musculaire plutôt que de dépenser de l’énergie sur d’autres tâches. Veillez à dormir suffisamment chaque nuit et à faire des pauses fréquentes pendant la journée. Vous disposerez ainsi de l’énergie et des ressources nécessaires pour récupérer plus rapidement et reprendre votre entraînement en pleine forme.

Lorsque vous vous reposez, il est essentiel d’éviter toute activité ou tout mouvement susceptible d’aggraver les lésions. Par exemple, vous devez éviter de soulever des objets lourds, de courir, de sauter et de pratiquer d’autres activités à fort impact musculaire. Donnez à votre corps le temps dont il a besoin pour guérir correctement afin d’assurer un rétablissement rapide et efficace. Pensez également à inclure dans votre routine des activités relaxantes telles que le yoga, la méditation et les massages. Apprenez-en plus sur le repos en CrossFit ®* en cliquant ici.

3 – Bien s’hydrater

Rester hydraté est un élément important de tout processus de récupération physique. Votre corps a besoin d’eau pour éliminer les toxines et assurer le fonctionnement optimal de vos cellules. Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour pour bien vous hydrater. Si vous avez du mal à atteindre cet objectif, pensez à boire de l’eau aromatisé, de l’eau de coco ou des tisanes pour augmenter votre consommation d’eau.

En outre, vous pouvez envisager de prendre des suppléments d’électrolytes pour vous aider à reconstituer les nutriments dont votre corps a besoin. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments, car ils peuvent interagir négativement avec certaines maladies existantes.

En CrossFit ®*, il y a des règles bien stricte à suivre sur l’hydratation, vous les retrouverez en lisant cet article.

4 – Manger sainement

Une alimentation saine, composée d’aliments complets, peut accélérer la récupération physique. Veillez à consommer beaucoup de protéines maigres, de fruits et légumes frais et des graisses saines. Une alimentation équilibrée aidera votre corps à se régénérer plus rapidement et plus efficacement.

En outre, vous devriez essayer d’éviter autant que possible les aliments transformés. Ces aliments ont souvent une faible valeur nutritionnelle et peuvent nuire à votre état de santé. Si vous vous sentez particulièrement épuisé, pensez à ajouter des super-aliments très riches en nutriments à votre régime alimentaire, comme l’amende, le curcuma, l’ail, les épinards ou encore la grenade, pour bénéficier d’une alimentation et d’une énergie accrue.

5 – Prendre des compléments alimentaires

La prise de compléments alimentaires peut également contribuer à la récupération physique. Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour que le corps guérisse correctement. Si votre régime alimentaire manque de certains nutriments, un supplément peut aider à les compenser. En outre, les herbes et les extraits naturels peuvent contribuer à accélérer la guérison.

Cependant, tous les compléments alimentaires ne se valent pas. Veillez à consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments, car ils peuvent interagir négativement avec des médicaments ou des affections existantes. Par exemple, il peut être inutile de prendre des compléments alimentaires si votre corps reçoit déjà suffisamment de vitamines et de minéraux.

Découvrez ici les 4 objectifs que les compléments alimentaires peuvent vous aider à atteindre !

6 – Faire de l’exercice en douceur

L’exercice physique doux peut également contribuer à la récupération physique. Les activités à faible impact musculaire et articulaire comme la marche, la natation et le vélo peuvent améliorer la circulation sanguine, réduire l’inflammation et favoriser la guérison. Veillez à commencer lentement et à augmenter l’intensité au fur et à mesure que votre corps s’adapte.

Pensez également à faire des exercices d’étirement et d’assouplissement. Cela vous permettra de renforcer vos muscles et d’améliorer l’amplitude de vos mouvements tout en favorisant la guérison. Cependant, veillez à écouter votre corps et à faire des pauses si nécessaire pour éviter de vous surmener.

7 – Eviter le stress

Il est important d’éviter le stress autant que possible pendant la récupération physique. Le stress peut amener votre corps à produire des hormones qui interfèrent avec la guérison. En outre, le stress peut entraîner une contraction ou une tension au niveau de certains muscles et articulations, ce qui pourrait aggraver la blessure et retarder le processus de guérison.

Pour réduire le niveau de stress, pensez à pratiquer la méditation et des exercices de pleine conscience. Cela vous aidera à faire le vide dans votre esprit. En outre, essayez de pratiquer des activités qui vous procurent de la joie et de la détente. Enfin, veillez à vous reposer suffisamment pour aider votre corps à guérir correctement.

8 – Consulter un médecin

Si vous ne savez pas comment accélérer votre récupération physique, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous donner des conseils personnalisés et créer un plan de traitement adapté à votre cas. En outre, il peut vous aider à identifier toute affection sous-jacente susceptible de retarder votre processus de guérison. Parmi ces affections, citons les carences en vitamines et en minéraux, les inflammations ou le syndrome de fatigue chronique.

Vous pouvez également demander conseil à différents professionnels, tels que des kinésithérapeutes ou des nutritionnistes. Ces experts peuvent vous aider à élaborer un plan pour accélérer votre processus de récupération et vous permettre de vous sentir à nouveau en pleine forme en un rien de temps.

Pour conclure

La récupération physique est un élément important du maintien d’un bon état de santé. Les conseils ci-dessus peuvent vous aider à récupérer plus rapidement et plus efficacement. En vous reposant suffisamment, en prenant des compléments alimentaires et en pratiquant une activité physique douce, vous vous assurez que votre corps dispose du temps et des ressources nécessaires pour se remettre correctement des séances d’entraînement. N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre mode de vie. En adoptant la bonne approche et en faisant preuve de dévouement, vous réussirez à accélérer votre rétablissement physique.

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Source: Therxreview.com

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