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8 WODs de CrossFit ®* au BikeErg pour travailler votre cardio et votre endurance !

29 novembre 2022 - Arnaud

wod crossfit bikeerg
Crédit : Xenios

Le BikeErg est un outil phénoménal pour la condition physique. Voici 8 WODs de CrossFit ®* à base de BikeErg pour travailler votre cardio !

En CrossFit ®*, le BikeErg vous donne la possibilité de tester votre endurance et votre cardio. C’est l’outil parfait pour améliorer la condition physique générale, et donc en particulier l’endurance cardiovasculaire. Il y a bie nspur différentes façon d’utiliser le BikeErg, mais dans tous les cas, il vous permettra d’améliorer votre condition physique, de renforcer vos jambes et de développer votre puissance sur le vélo !

Voici 8 WODs à base de BikeErg :

WOD 1

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% max effort)
  • BikeErg 90 secondes en récup

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WOD 2

5 Rounds

  • BikeErg 2000m (60% effort max)
  • BikeErg 2000m (70% effort max)
  • BikeErg 1000m (80% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 3

4 Rounds

BikeErg 4000m (60% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 4

Part 1: Sprint Intervals

  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0

Part 2: For Time

  • BikeErg 7000m (60% effort max)
  • BikeErg 5000m (70% effort max)
  • BikeErg 3000m (80% effort max)

WOD 5

3 Rounds

  • BikeErg 10 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 5 minutes en récup’

WOD 6

8 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (80% effort max)
  • BikeErg 2 minutes (60% effort max)

WOD 7

3 Rounds

  • BikeErg 12 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 3 minutes en récup’

WOD 8

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% effort max)
  • BikeErg 30 secondes en récup’
  • BikeErg 10 secondes (80% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (90% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (100% effort max)

Repos 4 minutes entre chaque rounds

Et voilà, ces 8 WODs au BikeErg, que vous pouvez ajouter à vos entraînements, amélioreront à coup sûr votre votre endurance cardiovasculaire !

Source : onlinewod

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