Voici comment utiliser l’exercice de la planche à la perfection !

Par Arnaud - Le 17 novembre 2020

Arrêtez de mal faire ce mouvement de base. Voici une astuce très simple pour réussir la planche à la perfection !

La Planche Frontale Pieds Au Mur

Les planches frontales n’ont rien de très spécial. Pourtant, la plupart des gens les massacrent parce qu’ils ne sont pas conscients du positionnement de leur corps (proprioception).

Le fait de placer les pieds, en particulier les talons, contre un mur fournit un point de référence tactile qui permet d’activer de façon adéquate les ischiojambiers et maintenir le pelvis en position, malgré la gravité.

1. Commencez par vous mettre sur les coudes et les genoux, les pieds appuyés à plat contre un mur. Écartez les bras jusqu’à ce que vos coudes soient à 3 ou 5 centimètres devant vos épaules pour faire une planche à levier long.

2. Enfoncez vos talons dans le mur et, en vous aidant de vos ischiojambiers, contractez et poussez votre torse vers vos pieds. Imaginez que vous devez ramener les poches arrière de votre pantalon au-dessus de vos genoux.

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3. Poussez vos coudes sur le sol, en soulevant le haut du dos vers le plafond et en formant une colline au lieu d’une vallée entre vos omoplates.

Source : T-Nation.com