10 WODs à base de Devil Press pour vous faire exploser !

Par Arnaud - Le 9 septembre 2021

Les Devil Press portent bien leur nom car ces « Press de l’enfer » vont vous en faire baver. Ils sont pire que les burpees. Voici 10 WODs qui vont vous challenger !

WOD 1 – Saffa

Buy-In : 20 Burpees

EMOM 20 minutes :

• Minute 1 : 15/12 calorie Row
• Minute 2 : 20/15 Plate Ground-to-Overheads (20/10 kg)
• Minute 3 : 20/15 Sit-Ups
• Minute 4 : 6/4 Devil Press Thrusters (2×16/12 kg)
• Minute 5 : Rest

EMOM 20 minutes :

• Minute 1 : 6 Kettlebell Deadlifts + 6 Kettlebell Swings + 6 Kettlebell Thrusters (24/20 kg)
• Minute 2 : 50 Single-Unders
• Minute 3 : 12 Alternating Dumbbell Snatches (24/20 kg)
• Minute 4 : 10/6 Up-Downs

Buy-Out : 18 Burpees

WOD 2 – Oscar

AMRAP 23 minutes :

• 9 Devil Press (20/12 kg)
• 20 Alternating Dumbbell Lunges
• 9 Dumbbell Push Presses
• 20 Sit-Ups

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WOD 3 – Will Lindsay

10 rounds for Time :

• 3 Devil Presses (2 X 22.5/15 kg))
• 22 Alternating Dumbbell Lunges
• 19 Air Squats

Portez un gilet lesté de 9/6 kg

WOD 4

• 10 goblet squats (22.5/15kg)
• 8 devil press
• 20 goblet squats
• 8 devil press
• 30 goblet squats
• 8 devil press
• 40 goblet squats
• 8 devil press
• 50 sit ups
• 8 devil press
• 40 goblet squats
• 8 devil press
• 30 goblet squats
• 8 devil press
• 20 goblet squats
• 8 devil press
• 10 goblet squats

WOD 5 – Gonzalez

EMOM 30 minutes :

• Minute 1 : 15 Wall Ball Shots (9/6 kg)
• Minute 2 : 15 calorie Ski Erg
• Minute 3 : 10 Singe Arm Devil Presses (22.5/15 kg)
• Minute 4 : 200 metre Run
• Minute 5 : Rest

WOD 6 – Deluzio

For time :

2 rounds de :

• 3 Clean-and-Jerks (84/60 kg)
• 172 metres Row
• 86 Double-Unders

Repos 1 minute

Puis :

• 8 Devil Presses (22.5/15 kg)
• 22 Deadlifts (102/70 kg)
• 10 Sandbag Cleans (68/45 kg)

WOD 7 – Trials

• 8 Devils Press (22.5/15 kg)
• Rest 60’s
• 8 Devils Press
• 10 Box Jump Overs (30/24”)
• Rest 60’s
• 8 Devils Press
• 10 Box Jump Overs
• 20 GHD Sit Ups
• Rest 60’s
• 8 Devils Press
• 10 Box Jump Overs
• 20 GHD Sit Ups
• 30 Dumbbell Walking Lunges (22.5/15 kg)
• Rest 60’s
• 8 Devils Press
• 10 Box Jump Overs
• 20 GHD Sit Ups
• 30 Dumbbell Walking Lunges
• 90 Wall Balls (9/6 kg)

WOD 8 – Gut Check

For time :

• 30 Devil Presses (2×22.5/15 kg)
• 60 Dumbbell Thrusters (2×22.5/15 kg)
• 90 Burpees

WOD 9 – Pedal with the Devil by Jamie Hagiya

For time :

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 :

• Calories à l’Assault Bike

2-4-6-8-10-12-14-16-18-20

• Single Arm Devil Press (22.5/15 kg)

WOD 10 – Captain Tom

For time :

10 rounds de :

• 30 Lunges
• 4 Devil Presses (2×22.5/15 kg)
• 19 Air Squats
• 20 Double-Unders

Puis :

• 100 Burpees

Source : boxrox