10 WODs pour travailler votre endurance en CrossFit ®* !

Par Arnaud - Le 27 octobre 2021

Voici 10 WODs de CrossFit ®* qui vont vous permettre de développer votre endurance et votre résistance. Alors accrochez-vous !

Avec les entraînements à haute intensité du CrossFit ®*, vous allez développer votre VO2 max et votre seuil de lactate. Deux des critères essentiels pour l’endurance, qui vous permettent de tenir l’effort plus longtemps. Pour les WODs ci-dessous : prenez un repos minimal en permanence, poussez-vous à fond et utilisez un poids entre 50 et 70 % de votre 1 RM quand il y a des barres !

WOD 1

1 km row for time.

Refaite ce WOD un mois après, et entre temps, essayez de vous entraînez au rameur le plus souvent possible. Utilisez cet article : RAMEUR : gagnez en puissance et en performance pour progresser en rameur !

WOD 2

AMRAP 20 minutes :

10 burpees

20 wall balls

250 m row

WOD 3

8 rounds for time :

10 thrusters

8 pull-ups

50 double-unders

WOD 4

EMOM 20 minutes :

Minute 1 : 10 kettlebell swings

Minute 2 : 8 back squats

WOD 5

For time :

400 m run

20 wall balls

30 burpees

40 box jumps

400 m run

Time cap : 15 minutes

WOD 6

AMRAP 20 minutes :

200 m sprint run

8 thrusters

10 toes-to-bar

WOD 7

For time – 6 rounds de :

250 m row

10 dumbbell snatches (par bras)

10 kettlebell goblet squats

15 v-ups

WOD 8

EMOM 15 minutes :

Minute 1: 5 power cleans

Minute 2: 5 overhead press

Minute 3: 15 push-ups

WOD 9

AMRAP 25 minutes :

10 front squats

10 burpee box jumps

20 sit-ups lestés (9/6 kg)

WOD 10

Le fameux KAREN :

For time :

150 wall balls (9/6 kg)

Source : mensjournal