Pourquoi le sommeil est-il crucial pour votre santé et votre forme physique ?

Par Arnaud - Le 31 mars 2022

Lorsqu’il s’agit de rester en forme et en bonne santé, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil, surtout pour faire du CrossFit ®* !

Vous pouvez manger sainement, faire de l’exercice au moins une heure par jour et éviter l’alcool et les cigarettes, mais sans un sommeil adéquat, vous risquez toujours de souffrir de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, d’une mauvaise absorption des nutriments et bien plus encore. Le sommeil est profondément important pour le fonctionnement de notre corps, allant du métabolisme à l’équilibre hormonal, et sans un sommeil de qualité, pratiquement toutes les fonctions corporelles majeures seront déséquilibrées. 

Cela étant dit, nous allons examiner plus en détail pourquoi le sommeil est si important pour notre santé et notre forme physique, et comment en profiter davantage. 

Le sommeil joue un rôle majeur pour la santé cardiaque

D’emblée, le sommeil joue un rôle essentiel pour la santé et le fonctionnement de notre cœur. Et comme notre cœur fait partie de ce qui nous maintient en vie, ceci rend le sommeil incroyablement important pour notre santé. Ainsi, l’un des rôles clés que joue le sommeil pour la santé de notre cœur est la réparation et l’entretien des principaux vaisseaux sanguins qui l’irriguent. Si nous ne dormons pas suffisamment pendant une longue période, notre cœur peut s’affaiblir, ce qui augmente considérablement le risque de crise cardiaque, d’hypertension artérielle, de maladie rénale, etc. Un cœur affaibli par le manque de sommeil signifie également une incapacité de faire de l’exercice à plein régime, ce qui met davantage de pression sur le corps et réduit les capacités sportives. 

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Le manque de sommeil augmente l’appétit et les fringales malsaines

Une autre raison pour laquelle le sommeil est si important pour notre santé est le fait qu’un sommeil de qualité permet de mieux gérer l’appétit. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous manquons de repos et notre corps sera constamment à la recherche de toute l’énergie dont il peut disposer pour fonctionner correctement. Et dans notre monde riche en sucre et en calories, cela se traduit généralement par une visite au fast-food du coin ou en achetant quelques friandises au supermarché. Des études ont montré que les personnes qui dorment mal ont non seulement envie de plus d’aliments riches en sucre et en glucides, mais que leur poids est également supérieur à celui des autres et qu’il leur est presque impossible de perdre leurs kilos superflus. Si vous cherchez à perdre du poids, la clé du succès pourrait être d’adopter de meilleures habitudes et de mieux dormir. Dans certaines études, même les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont présenté une prise de poids et des difficultés à le contrôler, simplement parce que leur corps ne parvenait pas à profiter d’un sommeil profond pendant la nuit.

Le sommeil améliore la concentration et réduit le risque d’accident

Si vous avez déjà participé à un marathon ou à un semi-marathon, ou à tout autre entraînement de type course à pied, vous savez déjà qu’il est terriblement difficile d’y arriver quand on est fatigué. De plus, le risque de trébucher, de glisser ou de heurter quelque chose (ou quelqu’un) est encore plus élevé. Cela étant dit, avec un corps et un esprit bien reposés, nous sommes plus susceptibles de vouloir faire de l’exercice et du CrossFit ®* et de le faire avec un risque de blessure réduit. Une meilleure capacité à se concentrer lors d’un workout et à ne pas se blesser est primordial pour rester en bonne santé et en pleine forme physique à long terme. Cela est surtout plus bénéfique que de perdre du temps à récupérer d’un membre cassé ou d’un muscle déchiré. Cela s’applique également au monde professionnel, où les employés qui bénéficient d’un bon sommeil sont plus attentifs et mieux à même d’achever convenablement leurs tâches. 

La qualité du sommeil impacte le taux de sucre ou de glucose dans le sang 

Un point étroitement lié à l’appétit est l’effet du sommeil sur la glycémie et le risque accru de diabète de type 2 en raison des modifications de la sensibilité à l’insuline. Lorsque les heures de sommeil sont réduites, la sensibilité de notre corps à l’insuline diminue, ce qui nous donne envie de manger des aliments sucrés, mais nous procure aussi moins d’énergie. Cela conduit à une surconsommation de sucres et de sucreries. Mais pour la majorité des athlètes CrossFit ®*, les plus gros problèmes viennent du manque d’énergie engendré par le manque de sommeil. En étant épuisé (ou fatigué), un athlète se trouve incapable de puiser de l’énergie dans les aliments typiquement énergétiques, comme les fruits, les glucides complexes et même les glucides simples, comme ceux des boissons sportives, pour s’entraîner et achever ses workouts. À la longue, ce manque d’énergie engendre une baisse de la motivation pour participer à des activités physiques, mais aussi une incapacité à effectuer une bonne séance d’entraînement, ce qui est un double malheur pour la santé. 

Le sommeil augmente l’efficacité du système immunitaire

Pour terminer notre liste des bienfaits du sommeil pour la santé et la forme physique, nous ne pouvons pas passer à côté de l’impact sur le système immunitaire, notamment après la pandémie. Lorsque nous manquons de sommeil, notre système immunitaire ralentit et est moins efficace. Selon une étude récente, les individus manquant de sommeil et exposés à un virus du rhume avaient 300 % de risques en plus de développer un rhume que ceux qui dormaient suffisamment. 

Ainsi, si l’on associe cette réponse immunitaire réduite à notre vie quotidienne, il y a de fortes chances qu’un manque de sommeil ait un impact considérable sur toute notre vie, de notre motivation à l’exercice physique, et même sur notre capacité à manger sainement pour nous remettre d’une maladie.

Source : Therxreview.com