Perte de poids : les 3 erreurs à éviter

Par Chloé - Le 16 octobre 2023

Il existe plusieurs raisons de commencer le CrossFit ®* : l’envie de se challenger, de perdre du poids, de prendre du poids, de faire de nouvelles rencontres, de se dépenser, de se sentir mieux dans son corps …

Parmi ces différents objectifs, nous allons évoquer l’envie de perdre de la masse graisseuse. Il n’y a qu’une seule façon de réduire votre taux de graisse corporelle : être en déficit calorique et faire plus d’exercices physiques, tout en respectant le processus de récupération de votre corps. Ce changement de mode de vie n’est pas le seul à prendre en compte dans cet objectif, il faut aussi dépasser ses propres barrières mentales.

Pour atteindre une meilleure forme physique, éliminez ces trois obstacles mentaux qui entravent votre perte de graisse :

1. Évitez la “gratification instantanée”

Cette notion consiste à opter pour une récompense immédiate plutôt que de patienter pour une gratification ultérieure, un peu à la manière de l’expérience du marshmallow conduite avec des enfants. Dans cette expérience, les enfants sont mis au défi de résister à la tentation de manger un marshmallow placé devant eux, avec la promesse de recevoir un deuxième marshmallow plus tard.

La plupart des individus qui réussissent ont la capacité de maîtriser leur impulsivité face à la gratification instantanée. Ils sont prêts à investir du temps et des efforts dans des actions, en attendant de récolter des bénéfices plus substantiels à l’avenir. Cette aptitude s’avère particulièrement cruciale en matière d’alimentation.

Il est essentiel de savoir définir des limites, d’être en mesure de refuser certaines tentations, de prendre des décisions et de s’y tenir.

2. Dépassez votre ego

Il faut se débarrasser de l’idée de perfection que l’on a dans la tête. Si vous pensez que vous êtes parfait, que vous savez tout, que vous n’avez pas besoin d’échouer, vous n’apprendrez rien et vous ne vous améliorerez pas.

Si vous pensez déjà connaître toutes les astuces pour perdre du poids, réfléchissez-y à deux fois. En effet, bien que certaines bases soient indéniables, il existe de multiples approches pour parvenir à votre objectif de réduction de la graisse corporelle.

Il y a encore beaucoup à apprendre !

3. Ne dépendez de personne d’autre

Il est crucial de garder à l’esprit que si vous ne prenez pas soin de vos propres intérêts, si vous ne vous investissez pas activement, personne d’autre ne le fera à votre place. Vous êtes le gardien de votre propre bien-être, et cela nécessite une vigilance constante pour faire des choix alimentaires sains et éclairés.

Pratiquer la méditation peut vous aider à vous forger votre mental. Découvrez pourquoi cette discipline est excellente.

Il peut être difficile de perdre la graisse du ventre pour plusieurs raisons :

La génétique : 

La génétique peut jouer un rôle dans l’endroit où votre corps stocke les graisses. Certaines personnes sont plus enclines à stocker la graisse au niveau du ventre, ce qui peut la rendre plus difficile à perdre.

Les hormones : 

Les hormones, telles que le cortisol et l’insuline, peuvent influer sur la manière dont le corps stocke les graisses, en particulier au niveau du ventre. Un taux élevé de cortisol, qui est une hormone de stress, peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre.

L’âge : 

Avec l’âge, le métabolisme ralentit, ce qui rend plus difficile la perte de poids.

Une mauvaise alimentation : 

Une alimentation riche en aliments transformés, en sucre et en graisses saturées peut contribuer à l’augmentation de la graisse. Il est important d’avoir une alimentation saine.

Manque d’activité physique : 

L’exercice est essentiel pour brûler des calories et réduire la graisse du ventre. Un mode de vie sédentaire peut rendre la perte de graisse du ventre plus difficile.

Le sommeil : 

Le manque de sommeil peut affecter les hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme, ce qui rend la perte de graisse du ventre plus difficile. Retrouvez les aliments à consommer le soir ici pour mieux dormir et récupérer.

Dans l’ensemble, il peut être difficile de perdre la masse graisseuse en raison de la génétique, des hormones, de l’âge, d’une mauvaise alimentation, du manque d’exercice et du manque de sommeil, mais aussi des barrières mentales que vous avez. Toutefois, des changements dans le mode de vie et de pensée peuvent contribuer à réduire la graisse au fil du temps. 

Source : Boxrox