Retrouvez 5 séances cardio à faire avec des kettlebells ou des dumbbells !

Par Chloé - Le 8 novembre 2023

En open gym, ou chez vous, ces séances sont réalisables avec peu d’équipement.

Préparez-vous !

1.

For time :

• 45 Jumping Jacks 
• 15 Burpees
• 10 KB or DB Swings. Retrouvez un tuto ici pour faire un kettlebell swing parfait.
• 45 Jumping Jacks 
• 15 Burpees
• 20 KB or DB Swings
• 45 Jumping Jacks 
• 15 Burpees
• 30 KB or DB Swings
• 45 Jumping Jacks 
• 15 Burpees
• 40 KB or DB Swings
• 45 Jumping Jacks 
• 15 Burpees
• 50 KB or DB Swings

2. 

16 min AMRAP:

• +1 Burpee
• 5 KB/DB Two Handed Thruster
• 10 H/R Push Ups 
• 15 KB/DB Two Handed Deadlift 
• 20 Air Squats Retrouvez un tuto ici pour faire un air squat parfait.

À chaque tour, ajoutez une burpee supplémentaire.

Le score est le nombre de burpees effectuées au total.

3.

AMRAP 16 min:

• 15 Squat Thrusts 
• 15 Jump Squats 
• KB/DB Lateral Hops (commencer par 3, puis ajouter 3 à chaque tour)
• KB/DB Hang Clean Press/ à droite (commencer par 3, puis ajouter 3 à chaque tour)
• KB/DB Hang Clean Press/ à gauche (commencer par 3, puis ajouter 3 à chaque tour)

Le score est le nombre de tours effectués à la fin des 16 minutes.

4.

5 rounds of 3 min AMRAP:

• 24 KB/DB American Swings 
• 16 Plyo Lunges 
• Max Rep Burpee over KB/DB
• 1 min Rest

Le score total correspond au nombre de burpees effectués.

5.

For Time:

• 50 Air Squats
• 50 Jumping Jacks
• 50 Push-Ups
• 50 Jumping Jacks
• 50 Lunges
• 50 Jumping Jacks
• 50 Burpees
• 50 Jumping Jacks
• 50 Mountain Climbers (Gauche + droite =1)
• 50 Jumping Jacks
• 50 Mountain Climbers 
• 50 Jumping Jacks
• 50 Burpees
• 50 Jumping Jacks
• 50 Lunges
• 50 Jumping Jacks
• 50 Push-Ups
• 50 Jumping Jacks
• 50 Air Squats
• 50 Jumping Jacks

Pour retrouver le wod du jour, cliquez ici.

Bon courage !

Source : Boxrox