Le frigo parfait d’un athlète !

Par Chloé - Le 10 novembre 2023

L’alimentation joue un rôle crucial dans la performance.

Un régime équilibré, riche en nutriments essentiels, peut aider à maximiser l’énergie, accélérer la récupération et améliorer les performances globales.

Mais alors, quels aliments avoir à tout prix dans son frigo et dans son placard ?

Protéines :

Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire et la construction.

poulet,
dinde,
poisson,
œufs,
thon,
produits laitiers faibles en gras (yaourt grec, fromage blanc…)
protéines végétales : légumineuses, quinoa, tofu … Découvrez toutes les protéines végétales ici.

Glucides complets :

Les glucides sont la principale source d’énergie. Les options de glucides complets fournissent une libération d’énergie soutenue, idéale pour les entraînements à haute intensité :

céréales complètes
riz brun,
patates douces

Légumes :

Voici les légumes de saison (novembre) :

Artichaut
Betterave
Brocoli
Carotte
Céleri
Choux
Courge butternut
Potiron
Potimarron
Citrouille
Endive
Épinard
Fenouil
Haricot
Lentilles
Navet
Poireau
Pomme de terre
Salade

Graisses saines :

Les graisses sont essentielles pour la santé générale et peuvent également être une source d’énergie.

avocat
noix (amandes, noix, noix de cajou…)
graines de chia
l’huile d’olive
beurre d’amande ou de cacahuète . Découvrez les bienfaits du beurre de cacahuète.

Hydratation :

L’hydratation est cruciale pour maintenir les performances athlétiques et récupérer :

Eau
Smoothie. Testez ce délicieux smoothie à la mangue.
Shaker protéiné

En maintenant un frigo et un placard bien approvisionnés avec des protéines de qualité, des glucides complets, des graisses saines et en restant bien hydraté, un athlète peut optimiser sa performance, favoriser la récupération et atteindre ses objectifs en toute confiance.

N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour personnaliser votre plan alimentaire en fonction de vos besoins individuels.