CrossFit ®* Open 26.3 : l’indice de Dave Castro et les prédictions du dernier WOD
Par Arnaud - Le 12 mars 2026
Le dernier WOD du CrossFit ®* Open 2026, le très attendu WOD 26.3, sera annoncé ce soir et Dave Castro a encore publié un indice mystérieux.
L’indice de Dave Castro pour le WOD 26.3
Pour teaser le dernier WOD de l’Open, Dave Castro a partagé une photo aérienne d’un bâtiment avec un grand “X” marqué sur le toit.
Comme toujours avec Castro, ce type d’indice est volontairement cryptique. L’image peut cependant suggérer plusieurs interprétations.
Pour tout savoir sur le WOD 26.3 cliquez ici !
Un symbole “X” très… CrossFit ®*
Le “X” peut simplement faire référence à plusieurs éléments emblématiques :
- le X de CrossFit ®*
- un point stratégique (“X marks the spot”)
- une zone de rep au sol pour des mouvements comme les burpees ou les shuttle runs
Dans plusieurs analyses de la communauté, cet indice pourrait annoncer un workout avec déplacements au sol ou avec un point de contact marqué au sol.
Une indication sur la structure du WOD
Certains analystes pensent aussi que le “X” pourrait symboliser :
- un croisement de modalités (gymnastique + haltérophilie + cardio)
- un triplet classique de CrossFit ®*
- ou un workout structuré autour d’un point central ou d’un repère visuel.
Ce que les deux premiers WOD de l’Open 2026 nous disent
Pour anticiper le dernier WOD, il faut analyser ce qui a déjà été testé dans l’Open.
WOD 26.1
Le premier workout incluait :
- wall balls
- box jump overs
- un format pyramidal
Ce WOD mettait clairement l’accent sur :
- le volume de squats
- la capacité cardio
- la gestion du rythme sur un effort long.
WOD 26.2
Le deuxième WOD incluait :
- dumbbell snatches
- overhead walking lunges
- pull-ups → chest-to-bar → ring muscle-ups
Ce WOD testait :
- la gymnastique
- la stabilité overhead
- la gestion d’un ladder technique.
Les mouvements encore absents de l’Open 2026
Après deux semaines de compétition, plusieurs mouvements majeurs n’ont toujours pas été testés.
En haltérophilie
On n’a pas encore vu :
- thrusters
- deadlifts
- clean & jerk
- snatch avec barre.
Dans l’histoire de l’Open, les thrusters sont très souvent présents dans le dernier workout.
Gymnastique
Certains mouvements restent également possibles :
- toes-to-bar
- handstand push-ups
- bar muscle-ups.
Cardio/Erg
Enfin, plusieurs éléments d’endurance pourraient apparaître :
- double-unders
- shuttle runs
- rameur
Les scénarios les plus probables pour le WOD 26.3
Voici les prédictions les plus crédibles qui circulent actuellement dans la communauté CrossFit ®*.
Un triplet classique barre + gym
Le scénario le plus probable reste un triplet simple à juger lors d’une annonce live. Exemple possible :
AMRAP 15 minutes
- 400 m rameur (row)
- 10 thrusters
- 5 bar muscle-ups
Ce type de workout est :
- spectaculaire pour les athlètes élites
- accessible avec des versions scaled
- facile à juger pour les boxs.
Un « WOD type » Open avec thrusters
Les thrusters sont un grand classique des Opens. Un format possible pourrait être :
21-15-9
- thrusters
- handstand push-ups
- double-unders
Ce format permet de tester :
- la puissance
- la capacité respiratoire
- la gestion de fatigue.
Un ladder dans le style Castro
Dave Castro aime également programmer des formats simples mais brutaux.
Exemple, un ladder 1-2-3-4-5-6… reps de :
- deadlifts
- burpees over bar.
Ce type de WOD devient rapidement un test de mental et de gestion de l’effort.
La possibilité d’un « repeat workout »
Il existe aussi une autre possibilité : un repeat workout, c’est à dire un WOD qui est déjà sortis sur les Opens précédents. Ces dernières années, plusieurs workouts de l’Open ont été répétés afin de permettre aux athlètes de mesurer leur progression.
Parmi les repeats plausibles :
- 17.5
- 20.5
- 21.3.
Dans ce cas, un classique comme thrusters + double unders pourrait faire son retour.
Notre prédiction pour le WOD 26.3
Si l’on combine :
- l’indice de Dave Castro
- les mouvements déjà testés
- la logique de programmation de l’Open
Le scénario le plus probable pour le WOD 26.3 serait un workout incluant :
- un mouvement de barre majeur (thrusters ou deadlifts)
- de la gymnastique (tores-to-bar)
- un élément d’endurance simple comme les double-unders, le rameur ou la course à pied
Un triplet classique reste donc la prédiction la plus crédible pour conclure l’Open 2026.
Le WOD 26.3 sera annoncé le 12 mars 2026 lors d’un événement live à Wodapalooza Miami, vous pourrez suivre l’annonce en direct ici.
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