Age Group & Adaptive : les wods détaillés des CrossFit ®* Games 2023 !

Par Chloé - Le 31 juillet 2023

J-1 avant les CrossFit ®* Games 2023, qui ont lieu à Madison, dans le Wisconsin (USA). 

Dans seulement quelques heures, des dizaines d’athlètes des catégories Adaptive, Teen et Masters se rendront sur le terrain de North Park pour débuter les CrossFit ®* Games 2023. Parmi les teens, nous retrouverons Pablo Tronchon et Élina Ceslaisar.

Retrouvez l’intégralité des wods :

TEENS – AGE GROUP

Mardi (North Park)

1 : Olympic Total

Time cap : 3′ per lift

• 1-rep-max snatch
• 1-rep-max clean and jerk

2 : Farmers field

Time cap 18’ – For time :

• 84-foot farmers carry to Pigs
• 21 burpee Pig jump-overs
• Farmers carry around 3 dummies
• 50 wall-ball shots
• 50-calorie row
• 50 wall-ball shots
• Farmers carry around 3 dummies
• 21 burpee pig jump-overs
• 84-foot farmers carry

Les athlètes effectuent le premier test (olympic total), se reposent 1′, puis effectuent immédiatement le test 2 (Farmer’s Chipper).

3 : Helen

Time cap: 14-49 = 10′, 50+ = 13′ – 3 rounds for time:

• 400-meter run
• 21 kettlebell swings
• 12 pull-ups

Mercredi

4 : Pulling Power (North Park)

3 rounds for time

• 3 rope climbs
• 10 deadlifts
• 42-foot sled pull
• 126-foot sled push 

5 : Gymnastics Chipper (Coliseum)

Time cap : 15’ – For time

• 48-foot handstand walk
• 30 box jumps
• 30 GHD sit-ups
• 30 single-leg squats
• 30 toes-to-bars
• 30 single-leg squats
• 30 GHD sit-ups
• 30 box jumps
• 48-foot handstand walk

6 : Cross-Country 5K (North Park)

Time cap : 30’ (14-54). Aucun (55+) – For time

• Run 5K

Jeudi (Coliseum)

7 : Endure the  Coliseum

Time cap : 18’ – For time :

• 50-calorie SkiErg
• 50-calorie Echo Bike
• 75 double-unders
• 50-calorie SkiErg
• 50-calorie C2 Bike
• 75 double-unders

8 : TBA

Bientôt publié.

ADAPTIVE

Mardi

1 : Olympic Total

Time cap : 3’ per lift

• 1-rep-max snatch
• 1-rep-max clean and jerk

2 : Farmers field

Time cap : 18’ – For time

Upper Extremity

• 84-foot farmers carry to Pigs
• 21 burpee Pig jump-over
• Farmers carry, around 3 dummies
• 50 wall-ball shots
• 50/40-calorie row
• 50 wall-ball shots
• Farmers carry, around 3 dummies
• 21 burpee Pig jump-over
• 84-foot farmers carry 

Lower Extremity

• 84-foot farmers carry to Pigs
• 21 burpee Pig get-over
• Farmers carry, around 3 dummies
• 50 wall-ball push presses
• 40/35-calorie row
• 50 wall-ball push presses
• Farmers carry, around 3 dummies
• 21 burpee Pig get-over
• 84-foot farmers carry 

Multi-Extremity

• 84-foot farmers carry to Pigs
• 15 burpee Pig get-over
• Farmers carry, around 3 dummies
• 40 wall-ball shots
• 40/35-calorie row
• 40 wall-ball shots
• Farmers carry, around 3 dummies
• 15 burpee Pig get-over
• 84-foot farmers carry 

3 : Helen

Time cap : 13’ – 3 rounds for time:

Upper Extremity

• 400-meter run
• 21 kettlebell swings
• 12 pull-ups

Lower Extremity

• 400-meter SkiErg
• 21 kettlebell swings
• 12 pull-ups

Multi-Extremity

• 300-meter SkiErg
• 15 Kettlebell swings
• 9 pull-ups

Mercredi

4 : Pulling Power

Time cap 13’ – 3 rounds for time

Upper Extremity

• 2 rope climbs
• 10 deadlifts
• 1 section hand-over-hand pulls
• Then, push sled length of the field to finish. 

Lower Extremity

• 1 legless rope climb
• 10 deadlifts
• 1 section hand-over-hand pulls
• Then, push sled length of the field to finish.

Multi-Extremity

• 1 rope climb
• 10 deadlifts
• 1 section hand-over-hand pulls
• Then, push sled length of the field to finish.

5 : Gymnastics Chipper

Time cap 15’ – For Time

Upper Extremity

• 48-foot burpee broad jump
• 20 box jumps
• 30 GHD sit-ups
• 30 pistols
• 20 toes-to-bars
• 30 pistols
• 30 GHD sit-ups
• 20 box jumps
• 48-foot burpee broad jump

Lower Extremity

• 48-foot handstand walk
• 20 box jumps or step-ups
• 20 GHD sit-ups to parallel
• 20 pistols
• 30 toes-to-bars
• 20 pistols
• 20 GHD sit-ups to parallel
• 20 box jumps or step-ups
• 48-foot handstand walk

Multi-Extremity

• 48-foot burpee broad jump
• 20 box jumps or step-ups
• 20 GHD sit-ups to parallel
• 20 lunge steps, stationary
• 20 toes-to-bars
• 20  lunge steps, stationary
• 20 GHD sit-ups to parallel
• 20 box jumps or step-ups
• 48-foot burpee broad jump

6 : Cross Country

Time cap 30’ – For time:

• Run 5K (Upper and Multi-Extremity)
• Ski 5K (Lower Extremity)

Jeudi

7 : Endure the Coliseum

Time cap 18’ – For Time

Upper Extremity

• 40-calorie ski
• 50-calorie Echo bike
• 75 double-unders
• 40-calorie ski
• 50-calorie C2 bike
• 75 double-unders

Lower Extremity

• 50-calorie ski
• 30-calorie Echo bike
• 75 double-unders (M) / single-unders (F)
• 50-calorie ski
• 30-calorie Echo bike
• 75 double-unders (M) / single-unders (F)

Multi-Extremity

• 40-calorie ski
• 40-calorie Echo bike
• 60 double-unders
• 40-calorie ski
• 40-calorie C2 bike
• 60 double-unders

Bon courage à tous les athlètes et notamment aux français qui participent !