Ce WOD va vous faire exploser vos bras et votre grip !

Par Arnaud - Le 14 octobre 2020

Vous voulez être fort comme Rob Forte ? Alors essayez ce WOD qu’il a partagé sur Instagram et dites adieu àvotre grip et vos bras !

For time : 5-4-3-2-1 reps de :

• Clean and jerk (100kg/70kg)

• Monté de corde (courte) (4,5m)

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Today’s @thefortemethod wod was tough on the grip and arms. Tag your training buddies and give it a go 👊🏼 . 5-4-3-2-1 reps for time of: Clean & Jerks, 100kg (70kg) Short Rope Climbs, 4.5m … #crossfit #thefortemethod #cleanandjerk #ropeclimb @reebokau @trueprotein @againfasterau @ihealthsaunas_au

Une publication partagée par Rob Forte (@rob_forte) le 10 Oct. 2018 à 1 :44 PDT

Nous ne sommes pas tous des compétiteurs de CrossFit ®*, et ces poids sont lourds. Si vous avez besoin de scaler (adapter) le mouvement, la première étape sera d’utiliser une charge plus légère pour les clean and jerks qui doivent rester propres en exécution.

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Si vous n’êtes pas encore capable de gérer les montées à la corde « courte », vous pouvez utiliser une corde qui atteint le sol afin de pouvoir vous aider de vos jambes dès le début. Si vous ne savez pas grimper à la corde, partez de la position assise au sol et relevez-vous avec la corde.

Source : thewodlife