Comment apprendre rapidement l’enroulé (J-Hook) pour le monté de corde ?

monte corde crossfit
Crédit : Bertrand Wendling

Pour apprendre l’enroulé (J-Hook) du monté de corde, il faut la bonne technique sans le stress de s’accrocher avec les bras.

Pour cet exercice, HiQu Gymnastics va vous montrer des étapes, de la plus facile à la plus difficile pour bien s’accrocher avec les pieds pendant le monté de corde. Et si jamais vous ne voulez toujours pas grimper, lisez les 10 alternatives au monté de corde !

Etapes pour apprendre le J-Hook

EXERCICE SUR LA BOX
❇️ Assis sur une boîte
❇️ Apprendre la technique du J-Hook comme dans la vidéo ci-dessous
❇️ Amenez vos genoux aussi haut que possible
❇️ Essayez le J-Hook sans regarder les pieds.

EXERCICE A LA BARRE FIXE
❇️ Accrochez-vous à la barre
❇️ Amener les genoux aussi haut que possible
❇️ Effectuer le J-Hook
❇️ Utilisez vos jambes pour vous relever

A LA CORDE
❇️ Sauter à la corde
❇️ Ramenez vos genoux le plus haut possible
❇️ Effectuer le J-Hook
❇️ Utilisez vos jambes pour vous hisser
❇️ Grimper avec les mains
❇️ Ramenez à nouveau vos genoux le plus haut possible
❇️ …

Regardez la vidéo :

Bon entraînement !

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