Connaissez-vous ce WOD Hero de CrossFit ®* avec 650 reps ?

Par Arnaud - Le 21 décembre 2023

Les WODs Hero en CrossFit ^®* sont souvent durs et rendent hommages aux hommes et aux femmes qui ont donné leur vie dans l’exercice de leurs fonctions.

Si vous voulez savoir ce qu’est exactement un WOD Hero en CrossFit ^®*, nous vous invitons à lire cet article. Et quand on parle de WOD Hero, on pense souvent au WOD Murph. Pourtant, parmi ces WODs, il y en a un qui est très dur et qui compte… 650 reps !

Il s’agit du WOD Zachary Tellier, en l’honneur d’un combattant américain du même nom qui a perdu la vie en Afghanistan en 2007. Ce WOD ne nécessite que votre poids de corps, et pourtant, il est brutal ! Combinant cinq mouvements, ce WOD progresse de manière similaire au format des « 12 jours de Noël ».

Vous commencerez par 10 burpees, suivis immédiatement de 10 autres burpees et de 25 pompes. Ensuite, vous répétez les burpees et les pompes, mais vous ajoutez 50 fentes. Ensuite, faites 10 burpees, 25 pompes et 50 fentes, avant d’ajouter 100 sit-ups. Enfin, effectuez une dernière série composée de tous les exercices ci-dessus, en terminant par 150 air squats !

WOD Zachary Tellier

For time :

• 10 Burpees
• 10 Burpees
• 25 Push-Ups
• 10 Burpees
• 25 Push-Ups
• 50 Lunges
• 10 Burpees
• 25 Push-Ups
• 50 Lunges
• 100 Sit-Ups
• 10 Burpees
• 25 Push-Ups
• 50 Lunges
• 100 Sit-Ups
• 150 Air Squats

Au total, vous ferez 650 répétitions ! Partitionnez bien ce WOD qui risque de vous faire exploser.

Bon courage !