Découvrez un échauffement complet spécifique au clean and jerk

Voici du quoi vous échauffer pour un mouvement olympique d’haltérophilie, le clean and jerk. Regardez bien toutes les phases.

Pour tous les mouvements d’haltérophilie, l’échauffement est essentiel pour une pratique sécuritaire, mais aussi pour aller chercher des barres de plus en plus lourdes. Alexandra Aurora Lachance vous montre ici plusieurs exercices à réaliser avant de vous lancer dans vos séances de clean and jerk.

Echauffement complet spécifique au clean and jerk :

5-10 répétitions de chaque mouvement avec barre à vide :

▪️Clean Grip Sotts Press
▪️Muscle Clean into Squat
▪️Tall Clean
▪️Clean from Power Position
▪️Clean
▪️Press from Split
▪️Jerk

« Bougez avec intention, aussi parfaitement que possible. Essayez de maintenir la même vitesse et le même rythme avec une barre vide qu’avec une barre lourde. »

Pour faire un clean and jerk parfait :