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Les bienfaits de la sieste chez les sportifs

Par Chloé - Le 14 décembre 2023

sieste sportifs
Crédit : rawpixel.com

Le CrossFit ®*, avec son mélange intense d’entraînement cardiovasculaire, d’haltérophilie et de gymnastique, exige une grande dépense d’énergie et une bonne récupération.

Dans cette quête de performance optimale, un allié souvent négligé mais extrêmement bénéfique se profile : la sieste. Bien plus qu’une simple pause dans la journée, la sieste peut jouer un rôle crucial dans l’amélioration des performances sportives. 

Voici quelques bienfaits

1. Récupération musculaire accélérée :

Les séances mettent à rude épreuve les muscles, entraînant des micro-lésions qui nécessitent une récupération rapide. La sieste, idéalement d’une durée de 20 à 30 minutes, a démontré sa capacité à favoriser la libération d’hormones de croissance, essentielles à la réparation musculaire. En investissant un court laps de temps dans une sieste régulière, vous pouvez maximiser votre potentiel de récupération musculaire.

Le temps de récupération est très important, il fait partie intégrante de votre routine sportive. Ne le négligez pas ! Il existe deux types de récupérations : l’active et la passive. Par exemple, voici d’autres exemples de récupération passive.

2. Amélioration de la concentration et de la réactivité :

Le CrossFit ®* demande aussi de la concentration mentale, notamment pour effectuer des mouvements techniques ou maintenir une intensité élevée pendant les séances. Des études ont montré que la sieste améliore la vigilance, la concentration et les performances cognitives. En intégrant une sieste régulière dans votre routine, vous pouvez maintenir une focalisation mentale optimale tout au long de vos séances d’entraînement et de compétitions.

3. Amélioration des performances :

La sieste est une solution pour atteindre cet objectif. En investissant consciemment un court laps de temps dans une sieste régulière, vous pouvez maximiser vos performances globales. La récupération musculaire accélérée permet non seulement de réduire les risques de blessures, mais également d’optimiser la qualité des entraînements successifs. Enfin, en réduisant le stress et la fatigue accumulés, la sieste vous offre la clarté mentale et l’énergie nécessaires pour repousser vos limites. 

La sieste, souvent sous-estimée, est un outil puissant pour améliorer la récupération musculaire, la concentration mentale et les performances globales. Par ailleurs, voici quelques aliments qui favorisent une bonne récupération pendant le sommeil.

Alors, que vous soyez un débutant ou un vétéran du CrossFit ®*, considérez la sieste comme une arme secrète pour atteindre vos objectifs !

Interview crossfit : Mélody Andréani

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