L’exercice d’abdos que vous n’avez pas encore essayé !

Par Arnaud - Le 18 mai 2021

Cette variante permet d’atteindre et de travailler votre centre de gravité et vos abdos d’une toute nouvelle manière. Voici comment faire.

Essayez cet exercice pour travailler vos abdominaux sous plusieurs angles. Les Abs Rollouts sont l’un des meilleurs exercices pour activer l’ensemble de la ceinture abdominale, mais la variante que nous vous présentons aujourd’hui les rendra encore plus efficaces.

ABS ROLLOUT SUR ROUE AVEC RÉSISTANCE LATÉRALE

Positionnez-vous à un endroit où vous pouvez attacher une bande élastique à quelque chose de stable sur votre côté et à quelques mètres devant vous. Faites ensuite une boucle autour de votre main. La bande doit former un angle d’environ 90 degrés par rapport à votre corps lorsque vous étirerez complètement vos abdos.

La bande ajoute une résistance latérale que vous devrez contrer pour l’empêcher de vous tirer vers le côté. En vous repliant, vous rencontrerez également une résistance supplémentaire, qui augmentera à mesure que la roue reviendra en dessous de vos épaules.

Traditionnellement, les rollouts sont un exercice « anti-extension » où vos abdominaux résisteront à l’extension totale de la colonne vertébrale et à l’inclinaison antérieure de votre bassin. La bande élastique vient ajouter une composante « anti-flexion latérale » puisqu’elle vous tirera vers le côté. Elle activera également votre flexion vertébrale lorsque vous l’étirerez vers vous.

Source : T-nation.com