Marcher avec un gilet lesté… Quels sont les bénéfices ?

Par Arnaud - Le 10 juin 2024

La marche est une méthode très efficace pour maintenir sa forme physique et l’ajout d’un gilet lesté peut considérablement renforcer ses bienfaits !

Après les avantages de courir avec un gilet lesté, voici les bénéfices de la marche lestée !

C’est Kate Neudecker de Women’s Health qui a expérimenté l’utilisation d’un gilet lesté pendant ses promenades pour en explorer tous les effets potentiels et qui nous fait un petit compte-rendu de ce qu’elle a noté. (Via Boxrox)

Marcher avec un gilet lesté, qu’est-ce que ça fait ?

Augmentation de la dépense calorique. C’est l’un des principaux atouts. Le poids additionnel contraint votre corps à travailler plus intensément, ce qui élève votre fréquence cardiaque et accroît le nombre de calories brûlées. Des études indiquent que porter un gilet pesant entre 5 et 15 % de votre poids corporel peut accroître la dépense calorique jusqu’à 12 %, selon la pente et la vitesse de marche.

Renforcement musculaire et endurance accrue. Bien que la marche seule ne soit pas réputée pour développer de manière significative la musculature, l’ajout d’un gilet lesté peut améliorer la force et l’endurance des muscles, notamment ceux du bas du corps et du tronc. La résistance supplémentaire sollicite davantage de fibres musculaires, ce qui améliore le tonus et l’endurance musculaires avec le temps.

Amélioration de la densité osseuse. Marcher avec un gilet lesté peut également favoriser la santé osseuse. Le poids supplémentaire agit comme une résistance, stimulant ainsi la croissance osseuse et aidant aussi à prévenir l’ostéoporose.

Posture et équilibre renforcés. Le poids d’un gilet lesté va vous faire garder une bonne posture, car il sollicite les muscles du tronc et du haut du corps. Cela aide à aligner correctement la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de douleurs dorsales et améliorant l’équilibre et la stabilité. Une utilisation régulière peut mener à une meilleure posture grâce au renforcement des muscles responsables de l’alignement corporel.

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Vous voulez utiliser un gilet lesté ? Quelques conseils !

Commencez léger et progressez graduellement. Si vous débutez avec un gilet lesté, il est crucial de commencer avec un poids léger, représentant environ 4 à 10 % max de votre poids corporel. Une fois habituez, vous pouvez progressivement augmenter le poids, sans risques de se blesser.

Maintenez une posture correcte. Adopter une bonne posture est essentiel lorsque vous marchez avec un gilet lesté. Gardez les épaules en arrière, la poitrine haute et le corps bien engagé tout au long de la marche. Cela prévient les blessures et permet de profiter pleinement des bienfaits des poids supplémentaires.

Intégrez des intervalles et variez le terrain. Pour optimiser les bienfaits, envisagez d’intégrer des intervalles d’intensité plus élevée à vos marches. Alternez entre marche rapide et périodes de récupération. Marchez sur des terrains divers et variés !

Hydratez-vous et écoutez votre corps. Assurez-vous de rester hydraté, surtout lors de longues promenades ou par temps chaud. Soyez attentif aux signaux de votre corps et ajustez l’intensité ou la durée de vos marches si vous ressentez une gêne ou de la fatigue. Cela aide à prévenir les blessures et garantit une marche sécurisée et efficace.

Choisissez le gilet approprié. Lors de la sélection d’un gilet lesté, optez pour un modèle ajustable, respirant et répartissant uniformément le poids sur le torse. Cela garantit confort et efficacité, vous permettant de vous concentrer sur votre exercice sans avoir à ajuster constamment le gilet.

Risques et précautions. Attention, les personnes souffrant de problèmes articulaires ou vraiment novices en sport doivent consulter un professionnel de la santé avant de commencer. Par ailleurs, une utilisation excessive peut provoquer de la fatigue musculaire et des déséquilibres, il est donc crucial d’équilibrer les marches lestées avec d’autres formes d’exercice.

Conclusion

Intégrer un gilet lesté pour marcher peut multiplier les bénéfices pour votre corps, augmentant la dépense calorique, en renforçant les muscles, en améliorant la densité osseuse et en favorisant une meilleure posture. En commençant avec un poids léger, en vous concentrant sur la bonne posture et en augmentant graduellement la difficulté, vous pouvez intégrer cette pratique de manière sécurisée et efficace à votre routine d’exercice !