Un énorme WOD de Josh Brigdes avec double dumbbells à… 57 kg !

wod crossfit josh bridges
wod crossfit josh bridges

Il va vous falloir du mental et de la force pour arriver au bout de ce WOD créé par Josh Bridges avec deux dumbbells à 57 kg !

« Vous voulez savoir comment être fort mentalement ? Faites des choses difficiles. Réveillez-vous tôt, n’appuyez pas sur la touche ‘snooze’, ne buvez pas, faites de l’exercice une priorité, mangez sainement, couchez-vous tôt. Une fois que vous commencez à normaliser ces choses, cela devient simplement le chemin que vous prenez, ce sne sera plus une route difficile. »

Ce sont par ces mots que Josh Bridges introduit ce WOD de CrossFit ®* , qui, comme vous vous en doutez, va faire mal, très mal. Il y a quelques temps, il en avait aussi posté un autre à base de dumbbell, qui piquait énormément, on vous laisse le découvrir ici.

5 rounds for time :

  • 10 double dumbbell deadlifts à 57 kg (ou le plus lourd que vous avez)
  • 20 cal EchoBike (Assault Bike ou BikeErg suivant ce que vous avez de dispo) à un « pace » élevé/dur
  • Repos une minute entre chaque round

Bon courage !

WOD CrossFit ®* : 04.12.2022

wod crossfit snatch
wod crossfit snatch

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Team de 2 – AMRAP 4 minutes X 5 :

  • 40 cal Assault Bike
  • 30 chest to bar
  • Max squat snatchs (40/30 kg)
  • Repos 2 minutes

Pour faire parfaitement les squat snatchs :

WOD CrossFit ®* : 17.10.2022

wod crossfit clean front squat
wod crossfit clean front squat

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds (1’ON / 30 » OFF) de A+B :

  • A : Max cal ERGO
  • B : 6 à 8 squat cleans (max 40’secondesde travail) + Max chest to bar dans le temps restant

Pour faire parfaitement les squats cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 12.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

3 rounds for time :

  • 12/15 cal Assault Bike
  • 8 power snatch (40/25 kg)
  • 12/15 cal row
  • 8 hang power snatch (40/25 kg)

Pour faire le rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Les power snatchs :

tuto power snatch crossfit

WOD CrossFit ®* : 01.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par Willy Georges !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Willy Georges, via sa programmation WYS training, vous propose ce WOD !

Toutes les 6 minutes x 5 sets (GX/RX version) :

  • 15 toes-to-bar (TTB)
  • 8 Burpees Box Jumps over
  • 20/15 Cals EchoBike
  • 8 Burpees Box Jumps over
  • 15 TTB

Son temps ? 3’08-3’10-3’13-3’10-3’06. À vous de le battre !

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* « Cardio » : 29.08.2022

skierg crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par Mikko Salo !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

skierg crossfit

Toutes les 3 minutes pendant 60 minutes :

  • 20 cal row
  • 20 cal SkiErg / 20 cal l’EchoBike

Alternez entre le SkiErg et l’EchoBike.

WOD DU JOUR : 01.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ARCH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 16-14-12-10-8-6-4-2 : deadlift (100/70 kg)
  • 12/15 cal Erg (aux choix) après chaque set

Pour faire les deadlifts parfaitement :

WOD DU JOUR : 12.08.2022

crossfit burpees

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BRISBANE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

crossfit burpees

EMOM 30 minutes :

  • Min 1 : 13/10 cal Echo bike
  • Min 2 : 13/10 cal Row
  • Min 3 : 15 Burpees

Pour faire parfaitement les burpees :

Un énorme WOD proposé par Scott Panchick

wod crossfit scott panchik
wod crossfit scott panchik

Si vous voulez une idée de WOD qui va vous mettre mal, alors testez celui-ci de Scott Panchik. PS : ne convient pas aux débutants !

C’est un WOD digne des CrossFit ®* Games que nous propose ici Scott Panchik, avec au menu du cardio et de la gym. Ça va être long, très long ! Et si vous en voulez encore plus, testez ce gros WOD en trois parties proposé par Brooke Ence !

3 rounds for time :

  • 21 calories EchoBike
  • 21 toes-to-bar
  • 15 cal EchoBike
  • 15 bar muscle-ups
  • 9 cal EchoBike
  • 9 déficit handstand push-ups

Regardez les mouvements :

Bon training !

Découvrez 2 gros WODs de la programmation de Rich Froning

WOD rich froning
WOD rich froning
Crédit : Instagram Rich Froning

De temps en temps, Rich Froning propose de découvrir des WODs de sa programmation. En voici deux qui vous laisseront des traces !

La programmation Mayhem Athlete est une programmation pour les athlètes qui cherchent à se surpasser. En février, Rich Froning avait déjà publié un WOD de cette programmation (à découvrir ici), et il nous en propose deux de plus ici. À faire à la suite ou séparé, suivant votre niveau de forme.

« Here comes the volume »

5 rounds :

  • 60 Heavy Double Under
  • 12 Overhead Squat (52/36 kg)
  • 60 Heavy Double Under
  • 6 Overhead Squat (84/57 kg)
    *Repos une minute entre chaque round

6 rounds :

  • 30 Cal Echo Bike
  • 30 mètres Handstand Walk (Double Obstacle à 15 mètres)
  • 30 mètres Tank Push (à adapter avec du sled..)
    *Repos 1mn30 entre chaque round

Bon courage !

WOD DU JOUR : 26.06.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BNS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – Team de 2 :

  • 100 cal row
  • 200 cal BikeErg
  • 100 cal EchoBike (ou SkiErg)
  • A chaque changement : 15 wall-balls synchro

Pour faire les wall-balls parfaitement :

WOD DU JOUR : 04.06.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 50/40/30/20/10 :

  • Thrusters (20/15 kg)
  • Cal (Row, Erg au choix…)

Pour faire les thrusters parfaitement :

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