Un énorme WOD de Josh Brigdes avec double dumbbells à… 57 kg !

Publié le 6 décembre 2022 - 11h09 par arnaud

Il va vous falloir du mental et de la force pour arriver au bout de ce WOD créé par Josh Bridges avec deux dumbbells à 57 kg !

« Vous voulez savoir comment être fort mentalement ? Faites des choses difficiles. Réveillez-vous tôt, n’appuyez pas sur la touche ‘snooze’, ne buvez pas, faites de l’exercice une priorité, mangez sainement, couchez-vous tôt. Une fois que vous commencez à normaliser ces choses, cela devient simplement le chemin que vous prenez, ce sne sera plus une route difficile. »

Ce sont par ces mots que Josh Bridges introduit ce WOD de CrossFit ®* , qui, comme vous vous en doutez, va faire mal, très mal. Il y a quelques temps, il en avait aussi posté un autre à base de dumbbell, qui piquait énormément, on vous laisse le découvrir ici.

5 rounds for time :

10 double dumbbell deadlifts à 57 kg (ou le plus lourd que vous avez)
20 cal EchoBike (Assault Bike ou BikeErg suivant ce que vous avez de dispo) à un « pace » élevé/dur
Repos une minute entre chaque round

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Bon courage !

WOD CrossFit ®* : 04.12.2022

Publié le 2 décembre 2022 - 15h11 par arnaud

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Team de 2 – AMRAP 4 minutes X 5 :

40 cal Assault Bike
30 chest to bar
Max squat snatchs (40/30 kg)
Repos 2 minutes

Pour faire parfaitement les squat snatchs :

WOD CrossFit ®* : 17.10.2022

Publié le 14 octobre 2022 - 10h43 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds (1’ON / 30 » OFF) de A+B :

A : Max cal ERGO
B : 6 à 8 squat cleans (max 40’secondesde travail) + Max chest to bar dans le temps restant

Pour faire parfaitement les squats cleans :

WOD CrossFit ®* : 12.09.2022

Publié le 8 septembre 2022 - 9h37 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

3 rounds for time :

12/15 cal Assault Bike
8 power snatch (40/25 kg)
12/15 cal row
8 hang power snatch (40/25 kg)

Pour faire le rameur parfaitement :

Les power snatchs :

WOD CrossFit ®* : 01.09.2022

Publié le 31 août 2022 - 10h05 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par Willy Georges !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Willy Georges, via sa programmation WYS training, vous propose ce WOD !

Toutes les 6 minutes x 5 sets (GX/RX version) :

15 toes-to-bar (TTB)
8 Burpees Box Jumps over
20/15 Cals EchoBike
8 Burpees Box Jumps over
15 TTB

Son temps ? 3’08-3’10-3’13-3’10-3’06. À vous de le battre !

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

WOD CrossFit ®* « Cardio » : 29.08.2022

Publié le 26 août 2022 - 9h59 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par Mikko Salo !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Toutes les 3 minutes pendant 60 minutes :

20 cal row
20 cal SkiErg / 20 cal l’EchoBike

Alternez entre le SkiErg et l’EchoBike.

WOD DU JOUR : 01.08.2022

Publié le 29 juillet 2022 - 9h31 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ARCH !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

16-14-12-10-8-6-4-2 : deadlift (100/70 kg)
12/15 cal Erg (aux choix) après chaque set

Pour faire les deadlifts parfaitement :

WOD DU JOUR : 12.08.2022

Publié le 29 juillet 2022 - 9h19 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BRISBANE !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 30 minutes :

Min 1 : 13/10 cal Echo bike
Min 2 : 13/10 cal Row
Min 3 : 15 Burpees

Pour faire parfaitement les burpees :

Un énorme WOD proposé par Scott Panchick

Publié le 27 juillet 2022 - 9h47 par arnaud

Si vous voulez une idée de WOD qui va vous mettre mal, alors testez celui-ci de Scott Panchik. PS : ne convient pas aux débutants !

C’est un WOD digne des CrossFit ®* Games que nous propose ici Scott Panchik, avec au menu du cardio et de la gym. Ça va être long, très long ! Et si vous en voulez encore plus, testez ce gros WOD en trois parties proposé par Brooke Ence !

3 rounds for time :

21 calories EchoBike
21 toes-to-bar
15 cal EchoBike
15 bar muscle-ups
9 cal EchoBike
9 déficit handstand push-ups

Regardez les mouvements :

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Bon training !

Découvrez 2 gros WODs de la programmation de Rich Froning

Publié le 8 juillet 2022 - 9h31 par arnaud

De temps en temps, Rich Froning propose de découvrir des WODs de sa programmation. En voici deux qui vous laisseront des traces !

La programmation Mayhem Athlete est une programmation pour les athlètes qui cherchent à se surpasser. En février, Rich Froning avait déjà publié un WOD de cette programmation (à découvrir ici), et il nous en propose deux de plus ici. À faire à la suite ou séparé, suivant votre niveau de forme.

« Here comes the volume »

5 rounds :

60 Heavy Double Under
12 Overhead Squat (52/36 kg)
60 Heavy Double Under
6 Overhead Squat (84/57 kg)
*Repos une minute entre chaque round

6 rounds :

30 Cal Echo Bike
30 mètres Handstand Walk (Double Obstacle à 15 mètres)
30 mètres Tank Push (à adapter avec du sled..)
*Repos 1mn30 entre chaque round

Bon courage !

WOD DU JOUR : 26.06.2022

Publié le 24 juin 2022 - 10h00 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BNS !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – Team de 2 :

100 cal row
200 cal BikeErg
100 cal EchoBike (ou SkiErg)
A chaque changement : 15 wall-balls synchro

Pour faire les wall-balls parfaitement :

WOD DU JOUR : 04.06.2022

Publié le 3 juin 2022 - 10h24 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 50/40/30/20/10 :

Thrusters (20/15 kg)
Cal (Row, Erg au choix…)

5 rounds for time :

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* GRENOBLE !

Team de 2 – AMRAP 4 minutes X 5 :

Pour faire parfaitement les squat snatchs :

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

5 rounds (1’ON / 30 » OFF) de A+B :

Pour faire parfaitement les squats cleans :

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

3 rounds for time :

Pour faire le rameur parfaitement :

Les power snatchs :

Le workout of the day (WOD) proposé par Willy Georges !

Toutes les 6 minutes x 5 sets (GX/RX version) :

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

Le workout of the day (WOD) proposé par Mikko Salo !

Toutes les 3 minutes pendant 60 minutes :

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ARCH !

For time :

Pour faire les deadlifts parfaitement :

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BRISBANE !

EMOM 30 minutes :

Pour faire parfaitement les burpees :

3 rounds for time :

Regardez les mouvements :

« Here comes the volume »

5 rounds :

6 rounds :

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BNS !

For time – Team de 2 :

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

For time – 50/40/30/20/10 :

Pour faire les thrusters parfaitement :

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ARCH !**

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BRISBANE !**

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BNS !**

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !**