WOD CrossFit ®* : 28.11.2022

wod crossfit skierg
wod crossfit skierg

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 1500/1200 m SkiErg
  • 50 double dumbbell thrusters (22.5/15 kg)
  • 50 sit-ups
  • 4000/3200 m BikeErg
  • 50 double dumbbell front rack lunges
  • 50 leg raise on the bar

Pour faire les sit-ups parfaitement :

tuto sit up abdos crossfit

WOD CrossFit ®* : 22.11.2022

wod crossfit bikeerg
wod crossfit bikeerg

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 24 minutes :

  • Min 1 : 15/12 cal row
  • Min 2 : 30 air squats
  • Min 3 : 20/15 cal BikeErg
  • Min 4 : 20 push-ups

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Des air squats :

tuto air squat crossfit

Des pompes (push-ups) :

tuto pompes push ups crossfit

WOD CrossFit ®* : 04.11.2022

wod crossfit clean jerk
wod crossfit clean jerk

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MYRMICA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 20 cal Bike
  • 20 clean and jerks (75/47.5 kg)
  • 20 cal bike

Pour faire les cleans and jerk parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 03.11.2022

wod crossfit bike erg
wod crossfit bike erg

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EKARA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds for time :

  • 3 burpees muscle-ups
  • 6 alt dumbbell devil press (30/20 kg)
  • 12/9 cal BikeErg

Time cap : 15 minutes

WOD CrossFit ®* : 02.11.2022

wod crossfit front rack lunge
wod crossfit front rack lunge

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

6 rounds for time de :

  • 21 Cal Row/Bike
  • 15 Lunges Front Rack (choisissez un poids qui vous permette de faire aussi les STO)
  • 9 Shoulder to Overhead (STO)

Pour faire les cal Row, suivez ce tuto :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 30.10.2022

wod crossfit thrusters
wod crossfit thrusters

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

6 rounds 3 min ON – 2 min OFF :

  • 20/15 cal Bike
  • 10 thrusters (42/30 kg)
  • Max wall-balls dans le temps restant

Pour faire des thrusters parfaitement :

tuto-thrusters-crossfit

Des wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 17.10.2022

wod crossfit clean front squat
wod crossfit clean front squat

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds (1’ON / 30 » OFF) de A+B :

  • A : Max cal ERGO
  • B : 6 à 8 squat cleans (max 40’secondesde travail) + Max chest to bar dans le temps restant

Pour faire parfaitement les squats cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 08.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 16 minutes :

  • Max cal Bike/row
  • Repos
  • Max thrusters (40/30 kg)
  • Repos

Pour faire les thrusters parfaitement :

tuto-thrusters-crossfit

WOD CrossFit ®* : 29.09.2022

handstand push up crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

handstand push up crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 12 minutes – Team de 2 :

  • 15/12 cal Erg
  • 10 handstand push-ups
  • 10 dumbbell snatch (22.5/15 kg)

Un gros WOD spécial « cardio » proposé par Mikko Salo !

wod cardio crossfit
wod cardio crossfit
Crédit : Instagram Mikko Salo

Voici un WOD qui ne vous fera pas quitter les machines « Erg ». En effet, vous allez travailler votre cardio grâce à Mikko Salo !

Le cardio est essentiel à travailler en CrossFit ®* et certaines séances d’entraînement permettent de se donner à fond pour développer sa capacité pulmonaire. C’est le cas de celle-ci où Mikko Salo vous propose un WOD axé sur les « Erg » et vous donne même son temps, pour que vous puissiez comparer.

À lire aussi : Travaillez votre capacité aérobie avec cette séance cardio de Khan Porter

Voici le WOD « cardio » :

Toutes les 3 minutes pendant 60 minutes :

  • 20 cal row
  • 20 cal SkiErg / 20 cal EchoBike

Alternez entre le SkiErg et l’EchoBike.

Le temps de Mikko ? Tous les rounds entre 1mn50 et 1mn55 !

Tuto pour ramer parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

À vous de jouer !

WOD CrossFit ®* : 01.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par Willy Georges !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Willy Georges, via sa programmation WYS training, vous propose ce WOD !

Toutes les 6 minutes x 5 sets (GX/RX version) :

  • 15 toes-to-bar (TTB)
  • 8 Burpees Box Jumps over
  • 20/15 Cals EchoBike
  • 8 Burpees Box Jumps over
  • 15 TTB

Son temps ? 3’08-3’10-3’13-3’10-3’06. À vous de le battre !

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* « Cardio » : 29.08.2022

skierg crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par Mikko Salo !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

skierg crossfit

Toutes les 3 minutes pendant 60 minutes :

  • 20 cal row
  • 20 cal SkiErg / 20 cal l’EchoBike

Alternez entre le SkiErg et l’EchoBike.

WOD DU JOUR : 01.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ARCH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 16-14-12-10-8-6-4-2 : deadlift (100/70 kg)
  • 12/15 cal Erg (aux choix) après chaque set

Pour faire les deadlifts parfaitement :

WOD DU JOUR : 07.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MILLBURN !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For Time :

15 – 12 – 9 

  • Power Cleans (43/30 kg)

3 – 2 – 1 

  • Rope Climbs 

-Puis-

  • 500 m ou 400 m run ou 1200 m Bike 

-Puis- 

12 – 9 – 6 

  • Power Cleans (47/34 kg) 

3 – 2 – 1 

  • Rope Climbs 

-Puis-

  • 500 m ou 400 m run ou 1200 m Bike

-Puis- 

9 – 6 – 3 

  • Power Cleans (52/39 kg)

3 – 2 – 1 

  • Rope Climbs 

Pour faire les power cleans parfaitement :

WOD DU JOUR : 12.08.2022

crossfit burpees

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BRISBANE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

crossfit burpees

EMOM 30 minutes :

  • Min 1 : 13/10 cal Echo bike
  • Min 2 : 13/10 cal Row
  • Min 3 : 15 Burpees

Pour faire parfaitement les burpees :

WOD DU JOUR : 15.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* TONBRIDGE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 3 x 5 minutes :

AMRAP 1

  • 4m Handstand walk ou 4 Wall walks
  • 12 KB swings 32/24kg
    Repos 2 minutes

AMRAP 2

  • 15/10 Cal Bike
  • 8 Toes to Bar
    Repos 2 minutes

AMRAP 3

  • 21/14 Cal Row
  • 8 Burpees over the rower

Pour faire du handstand walk :

tuto crossfit handstand walk

Des KB swings :

tuto KB swing crossfit

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD DU JOUR : 20.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MUNICH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For reps :

  • 1 mn Kettlebell Swings (16/24 kg)
  • 1 mn Bike calories
  • 2 mn KB Swings
  • 2 mn Bike calories
  • 3 mn KB Swings
  • 3 mn Bike calories

Pour faire les KB swings parfaitement :

tuto KB swing crossfit

Un énorme WOD proposé par Scott Panchick

wod crossfit scott panchik
wod crossfit scott panchik

Si vous voulez une idée de WOD qui va vous mettre mal, alors testez celui-ci de Scott Panchik. PS : ne convient pas aux débutants !

C’est un WOD digne des CrossFit ®* Games que nous propose ici Scott Panchik, avec au menu du cardio et de la gym. Ça va être long, très long ! Et si vous en voulez encore plus, testez ce gros WOD en trois parties proposé par Brooke Ence !

3 rounds for time :

  • 21 calories EchoBike
  • 21 toes-to-bar
  • 15 cal EchoBike
  • 15 bar muscle-ups
  • 9 cal EchoBike
  • 9 déficit handstand push-ups

Regardez les mouvements :

Bon training !

WOD DU JOUR : 18.07.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par JASON KHALIPA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

3 rounds de 15-10-5 reps :

  • Front squat (43/30 kg)
  • Cal Bike

Repos 1mn30 entre chaque rounds.

Pour faire parfaitement les front squats :

tuto front squat crossfit

Découvrez 2 gros WODs de la programmation de Rich Froning

WOD rich froning
WOD rich froning
Crédit : Instagram Rich Froning

De temps en temps, Rich Froning propose de découvrir des WODs de sa programmation. En voici deux qui vous laisseront des traces !

La programmation Mayhem Athlete est une programmation pour les athlètes qui cherchent à se surpasser. En février, Rich Froning avait déjà publié un WOD de cette programmation (à découvrir ici), et il nous en propose deux de plus ici. À faire à la suite ou séparé, suivant votre niveau de forme.

« Here comes the volume »

5 rounds :

  • 60 Heavy Double Under
  • 12 Overhead Squat (52/36 kg)
  • 60 Heavy Double Under
  • 6 Overhead Squat (84/57 kg)
    *Repos une minute entre chaque round

6 rounds :

  • 30 Cal Echo Bike
  • 30 mètres Handstand Walk (Double Obstacle à 15 mètres)
  • 30 mètres Tank Push (à adapter avec du sled..)
    *Repos 1mn30 entre chaque round

Bon courage !

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