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5 idées de petits-déjeuners pour brûler les graisses et optimiser vos performances

Par Chloé - Le 28 mars 2024

idées petits dejeuners
Crédit : Nicola Barts

Perdre de la masse graisseuse ne doit pas nécessairement être fastidieux et sans saveur. Découvrez des petits déjeuners gourmands qui répondent à vos attentes !

Le maintien d’un pourcentage élevé de graisse corporelle présente des risques importants pour la santé et la forme physique (risque de maladies chroniques, mobilité réduite, douleurs articulaires, risque d’apnée du sommeil …).

Voici cinq idées de petits-déjeuners délicieux et riches en protéines pour favoriser la construction musculaire et la perte de graisse. 

1. Oeufs brouillés :

  • œufs entiers (à votre convenance)
  • Fromage blanc
  • Pain aux céréales

2. Avocado toast :

  • 2 avocats écrasés (avec sel, poivre, filet d’huile d’olive)
  • Tranches de pain grillé aux céréales
  • Facultatif : oeuf mollet

3. Pancakes protéinés :

Découvrez la recette en cliquant ici.

4. Porridge hyperprotéiné :

  • 20 cl de lait d’amande
  • 40 grammes de flocons d’avoine
  • 1 c.à s. de sirop d’érable
  • 1 mesure de protéines

Faites chauffer dans une casserole jusqu’à ce que le mélange épaississe.

5. Smoothie rapide :

  • 100 g de myrtilles
  • 200ml de lait allégé
  • 50g de protéines en poudre
  • Glaçons
  • Mixez !

Testez aussi cette recette de smoothie à la banane et au beurre de cacahuètes.

Bon appétit !

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