Snatch : 3 exercices pour développer votre vitesse sous la barre 

Par Chloé - Le 19 janvier 2024

Le snatch est un mouvement technique qui demande beaucoup d’entraînements. Au début, le mouvement est souvent trop lent.

Mais essayez ces 3 exercices trouvés sur le compte de @cxf_weightlifting pour développer votre vitesse sous la barre :

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Avant de commencer, n’hésitez pas à faire ces 5 exercices pour vous échauffer, avec un stick en PVC ou une barre à vide.

1. Snatch balance :

• Travaille sur la synchronisation du verrouillage des coudes avec l’atterrissage des pieds. Plus les deux sont simultanés, mieux c’est.
• Il améliore également votre capacité à descendre rapidement pendant que la barre est en apesanteur.
• Les pieds passent grossièrement d’une position de saut à une position de squat plus large et plus stable.

2. Tall snatch from toes :

• Il s’appuie sur l’exercice d’équilibre du snatch en ajoutant la synchronisation supplémentaire de la rotation de la barre.
• Le torse reste droit et vous cherchez à synchroniser vos pieds et le verrouillage des coudes simultanément avec le même mouvement de pied que ci-dessus.

3. High hang snatch :

• Il faut atteindre l’extension maximale avant de bouger les pieds.
• Les hanches et le torse s’étendent en même temps pour lever la barre vers le haut et non vers l’avant.
• La synchronisation avec la barre doivent être identiques à celles des exercices précédents !

Pour aller plus loin, voici un tutoriel pour maîtriser le snatch à la perfection.

À vous de jouer !