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Antoine Dumain VS Elchiki, retrouvez les séances à reproduire !

Par Chloé - Le 13 septembre 2023

Dumain VS Elchiki
Crédit : Elchiki

Le youtubeur et athlète Elchiki a posté une vidéo sur sa chaîne Youtube dans laquelle il se confronte à Antoine Dumain le temps d’une journée.

Dumain est un athlète français de haut niveau. Il participe aux Open depuis 2018 et s’est rendu aux demi-finales 2022 où il a pris la 8ème place. Après avoir terminé 60ème monde et 21ème d’Europe des quarts de finale en 2023, il s’est également qualifié pour les demi-finales où il a fini 16ème, à 4 places de la qualification aux Games. Il suit la programmation RX Comp au sein de la box CrossFit ®* Tanka. Policier depuis 2016, il a annoncé, en mars 2023, la fin de sa carrière afin de se consacrer pleinement au CrossFit ®*. Retrouvez d’ailleurs son incroyable transformation physique grâce au CrossFit ®*.

Elchiki s’est rendu à CrossFit ®* Tanka pour suivre une journée d’entraînement avec Antoine Dumain. La journée s’est décomposée en 2 entraînements : le matin une séance de 2h axée sur la musculation et l’après-midi un wod intense.   

Retrouvez la séance complète à faire, après une session mobilité (découvrez l’importance de la mobilité ici) : 

Workout 1

Deadlift

3 sets – 2’30 rest

  • 8 reps 70%
  • Pause under knees (way up)

T bar row 2” pause

5 sets – 1’30 rest

  • 12 reps

Suitcare carry

4 sets – 2’ rest

  • 60m/bras

Strict Press

3 sets – 2’30 rest :

  • 8 reps 70% pause au front à la descente

Seated one arm strict press

  • 5 x 12 – 1′ rest

Gorilla row

  • 5 x 12 – 1′ rest

OVH Shrug

  • 2″ pause en haut – 1′ rest
  • 5 x 15

Knee External Rotation

  • 5 x 12 – 1′ rest

Workout 2

For Time

  • 2000m echo bike

2 rounds : 

  • 10 db step up
  • 8 RMU
  • 6 devil C&J
  • 1000m
  • 20 high box jump
  • 16 BMU
  • 12 db hang cluster

3 sets – 1’20 rest :

  • 15″ L-sit
  • 20″ zercher hold carry

2′ rest

  • 45″ planche avec pieds dans élastiques
  • 20″ front rack carry

20′ pirouettes

  • 10′ : ramp pirouettes
  • 10′ : 10′ pirouettes au sol

Retrouvez la vidéo complète juste ici :

Alors, vous aussi prêt.e.s à faire la séance ?

Elie Margerin contre Guillaume Magnouat en CrossFit - WodMoov

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