Antoine Dumain VS Elchiki, retrouvez les séances à reproduire !

Par Chloé - Le 13 septembre 2023

Le youtubeur et athlète Elchiki a posté une vidéo sur sa chaîne Youtube dans laquelle il se confronte à Antoine Dumain le temps d’une journée.

Dumain est un athlète français de haut niveau. Il participe aux Open depuis 2018 et s’est rendu aux demi-finales 2022 où il a pris la 8ème place. Après avoir terminé 60ème monde et 21ème d’Europe des quarts de finale en 2023, il s’est également qualifié pour les demi-finales où il a fini 16ème, à 4 places de la qualification aux Games. Il suit la programmation RX Comp au sein de la box CrossFit ®* Tanka. Policier depuis 2016, il a annoncé, en mars 2023, la fin de sa carrière afin de se consacrer pleinement au CrossFit ®*. Retrouvez d’ailleurs son incroyable transformation physique grâce au CrossFit ®*.

Elchiki s’est rendu à CrossFit ®* Tanka pour suivre une journée d’entraînement avec Antoine Dumain. La journée s’est décomposée en 2 entraînements : le matin une séance de 2h axée sur la musculation et l’après-midi un wod intense.   

Retrouvez la séance complète à faire, après une session mobilité (découvrez l’importance de la mobilité ici) : 

Workout 1

Deadlift

3 sets – 2’30 rest

• 8 reps 70%
• Pause under knees (way up)

T bar row 2” pause

5 sets – 1’30 rest

• 12 reps

Suitcare carry

4 sets – 2’ rest

• 60m/bras

Strict Press

3 sets – 2’30 rest :

• 8 reps 70% pause au front à la descente

Seated one arm strict press

• 5 x 12 – 1′ rest

Gorilla row

• 5 x 12 – 1′ rest

OVH Shrug

• 2″ pause en haut – 1′ rest
• 5 x 15

Knee External Rotation

• 5 x 12 – 1′ rest

Workout 2

For Time

• 2000m echo bike

2 rounds : 

• 10 db step up
• 8 RMU
• 6 devil C&J
• 1000m
• 20 high box jump
• 16 BMU
• 12 db hang cluster

3 sets – 1’20 rest :

• 15″ L-sit
• 20″ zercher hold carry

2′ rest

• 45″ planche avec pieds dans élastiques
• 20″ front rack carry

20′ pirouettes

• 10′ : ramp pirouettes
• 10′ : 10′ pirouettes au sol

Retrouvez la vidéo complète juste ici :

Alors, vous aussi prêt.e.s à faire la séance ?