Les 6 meilleurs exercices pour soulager les douleurs lombaires

Par Chloé - Le 15 décembre 2023

Les douleurs lombaires peuvent être courantes, surtout chez les sportifs.

Voici 6 exercices à faire pour soulager votre bas du dos. Retrouvez la vidéo des exercices plus bas :

1. Sphinx pose :

 Allongé sur le ventre, soutenez votre haut du corps avec vos avant-bras, les coudes directement sous les épaules. Cette position renforce les muscles du bas du dos et étire les abdominaux .

2. Cobra pose :

C’est comme le sphinx pose mais ici vous vous soutenez avec vos mains.

3. Prayer pose :

 À genoux, joignez les mains devant la poitrine et abaissez les épaules vers le bas. Cet exercice étire les muscles du dos, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et favorise la relaxation.

4. Reverse russian twist :

Allongé sur le sol, tournez le tronc de gauche à droite.

5. Spinal rocks :

Allongé sur le dos, balancez doucement les genoux vers la poitrine et revenez à la position de départ. Cette position mobilise la colonne vertébrale, renforce les muscles abdominaux et soulage les tensions lombaires.

6. Hip drop stretch :

Allongé sur le dos, pivotez votre bassin sur le côté en prenant votre genou avec votre main opposée. Visionnez cette vidéo publiée par le docteur Nicholas Nguyen, chiropracteur et coach australien :

Voici 9 autres exercices pour soulager vos douleurs.

Et si vous souhaitez renforcer votre dos lisez cet article.

Intégrer ces exercices dans votre routine peut contribuer à renforcer votre dos, à améliorer votre souplesse et à atténuer les douleurs lombaires.