Logo wodnews

Snatch : 3 exercices pour développer votre vitesse sous la barre 

Par Chloé - Le 19 janvier 2024

Snatch
Crédit : @anniethorisdottir

Le snatch est un mouvement technique qui demande beaucoup d’entraînements. Au début, le mouvement est souvent trop lent.

Mais essayez ces 3 exercices trouvés sur le compte de @cxf_weightlifting pour développer votre vitesse sous la barre :

Avant de commencer, n’hésitez pas à faire ces 5 exercices pour vous échauffer, avec un stick en PVC ou une barre à vide.

1. Snatch balance :

  • Travaille sur la synchronisation du verrouillage des coudes avec l’atterrissage des pieds. Plus les deux sont simultanés, mieux c’est.
  • Il améliore également votre capacité à descendre rapidement pendant que la barre est en apesanteur.
  • Les pieds passent grossièrement d’une position de saut à une position de squat plus large et plus stable.

2. Tall snatch from toes :

  • Il s’appuie sur l’exercice d’équilibre du snatch en ajoutant la synchronisation supplémentaire de la rotation de la barre.
  • Le torse reste droit et vous cherchez à synchroniser vos pieds et le verrouillage des coudes simultanément avec le même mouvement de pied que ci-dessus.

3. High hang snatch :

  • Il faut atteindre l’extension maximale avant de bouger les pieds.
  • Les hanches et le torse s’étendent en même temps pour lever la barre vers le haut et non vers l’avant.
  • La synchronisation avec la barre doivent être identiques à celles des exercices précédents !

Pour aller plus loin, voici un tutoriel pour maîtriser le snatch à la perfection.

À vous de jouer !

elie vs victor hoffer wod crossfit

À lire aussi :  Rencontre avec le premier teen homme français à se qualifier aux CrossFit ®* Games - Pablo Tronchon

Suivez nous :

Suivez-nous sur :

Mon panier