WOD Hero CrossFit ®* : 25.11.2022

wod hero crossfit
wod hero crossfit

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR AQUILA CROSSFIT ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Le message d’Aquila CrossFit ®* :

« À l’occasion de notre traditionnel WOD Hero mensuel, qui aura lieu ce mois ci le vendredi 25/11, nous honorerons la mémoire de « Freddy ». Freddy nous a malheureusement quitté le mois dernier, après un long combat contre la maladie. Il a servi toute sa carrière, pour venir en aide auprès des gens avec son casque et sa tenue de feu. De plus, il a été un des tauliers d’Aquila CrossFit ®*, faisant partie des premiers membres, toujours avec le sourire et sa bonne humeur. Il aura même fait partie de notre équipe de rugby corporative finissant vice championne du Chalenge Thales. C’est donc avec un grand engouement, et un grand respect pour ce Monsieur et sa famille, que nous honorerons sa mémoire ce vendredi 25/11 à travers ce WOD Héro que nous avons conçu spécialement pour lui ! Nous invitions même tous ses collègues Pompiers à nous rejoindre sur cette journée, avec ou sans la tenue, et partager ce moment tous ensemble. Il n’a rien lâché tout au long de sa vie, alors faisons de même, accompagnons-le à travers ce WOD, et peu importe le temps que nous mettrons, finissons-le ! Merci à tous. »

For time :

  • 1011 m RUN
  • 42 front squat (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 calories row
  • 1 rope climb
  • 42 clean (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 dips
  • 1 rope climb
  • 42 devil press one arm (dumbbell 22.5/15 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 yards front rack walking lunges (38 mètres)
  • 1011 m RUN

Pour faire les front squats parfaitement :

tuto front squat crossfit

Les cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 18.11.2022

wod crossfit squat clean
wod crossfit squat clean

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* AUCH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

21-15-9 reps :

  • Power clean (60/40 kg)
  • Push-ups

15-12-9 reps :

  • Front squats (60/40 kg)
  • Ring dips

9-7-5 reps :

  • Squat clean (60/40 kg)
  • Strict handstand push-ups

Time cap : 17 minutes

Pour faire les power cleans parfaitement :

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les front squats :

tuto front squat crossfit

Les squats cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 19.10.2022

wod crossfit bar muscle up
wod crossfit bar muscle up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MUNICH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

A – For time :

12-9-6 reps de :

  • Clean and jerks (56/84 kg)
  • Bar Muscle-ups

Time cap : 10 minutes

B – Accumulate :

  • 50 strict Ring Dips

Pour faire des clean and jerks parfaits :

Un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 !

wod crossfit monté corde
wod crossfit monté corde

Il y a des WODs en CrossFit ®* qui laissent des traces et qui nous font détester un mouvement ou un chiffre. C’est le cas ici avec le chiffre 9 !

Vous allez vite comprendre. Le chiffre 9 apparait partout dans ce WOD au niveau du nombre de répétitions et vous allez voir qu’à la fin, vous allez avoir mal. 9 mouvements et une variations de répétitions folle. Voici ce que ça donne !

WOD « 9 »

For time :

  • 9 rope climbs
  • 19 hang power snatchs (52/36 kg)
  • 99 wall-balls
  • 19 toes-to-bar
  • 9 rope climbs
  • 19 muscle-usp
  • 99 double-unders
  • 19 kettlebell thrusters (2×24/16 kg)
  • 999 mètres RUN

Bon courage !

Et si vous voulez un autre gros WOD à essayer, tentez celui-ci !

Source du WOD : thewodlife

WOD CrossFit ®* : 19.09.2022

box jump

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

box jump

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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4 rounds for time en team de 2 :

  • 24 box jumps chacun en alterné
  • 16 sit-ups synchro
  • 8 muscle-up chacun

Pour faire des box jumps parfaits :

WOD DU JOUR : 27.07.2022

crossfit muscle up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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crossfit muscle up

For Time :

  • 15-12-9 reps muscle-ups
  • 800-400-200m RUN

Noah Ohlsen vous propose un WOD EMOM « presque impossible » !

wod emom impossible
wod emom impossible

Voici un WOD sous forme d’EMOM que Noah Ohlsen a fait pour s’entraîner aux CrossFit ®* Games 2022.

Et cet EMOM, Noah Ohlsen le qualifie de « presque impossible » ! Autant vous dire qu’il va piquer et que pour le tenir, il va falloir être sacrément balèze.

EMOM « Presque impossible » :

12 minute EMOM :

  • Min 1 – 15 ring muscle-ups
  • Min 2 – 45 mètres handstand walk (22.5 m unbroken)
  • Min 3 – AMRAP heavy double unders
  • Min 4 – repos

Quelques images :

Mi-juin, Noah Ohlsen avait posté une vidéo où vous aviez pu suivre sa fréquence cardiaque lors d’un gros WOD, court mais intense.

Allez-vous tenter cet EMOM ?

WOD DU JOUR : 14.06.2022

skierg crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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skierg crossfit

3 rounds for time :

  • 15/12 SkiErg Calories
  • 12 Dumbbells Front Squats (22.5/15 kg)
  • 12 Pull-ups
  • 9 Dumbbells Push Press (22.5/15 kg)
  • 9 Ring Dips
  • 6 Dumbbells Thrusters (22.5/15 kg)
  • 6 Bar Muscle-ups

Pour faire parfaitement les tractions (pull-ups) :

WOD DU JOUR : 15.06.2022

ring row crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* SAINT-MAUR !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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ring row crossfit

For time :

  • 2 km ROW
  • 27-21-15-9 : One arm devil press / Ring rows
  • 2 km ROW

Time cap : 30 minutes

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