Le vocabulaire du CrossFit ®* pour les débutants !

Par Chloé - Le 28 août 2023

Le CrossFit ®* a sa propre langue ! Difficile de décrypter le tableau quand on vient de commencer. 

“Amrap aujourd’hui”, “Tu fais les open ?”, “C’est quoi ton 3RM squat ?”… On vous aide à mieux comprendre le jargon du CrossFit ®* avec ce petit lexique : 

A

• ABmat : coussin pour soulager les lombaires lors des sit ups ou pour effectuer des HSPU
• Air Squat : squat au poids de corps
• Amrap : “As Many Rep As Possible” (autant de répétitions que possible), format qui consiste à réaliser le circuit le plus de fois possible dans le temps imparti
• Arch : position de superman (cambré) au sol ou suspension à la barre en position cambrée en alternant avec le hollow
• Assault Bike : vélo avec résistance à air, très cardio !

B

• Back squat :  squat avec la barre positionnée sur le dos et les trapèzes
• Bear Walk : marche à quatre pattes sans mettre les genoux au sol
• Benchmark : MetCon de références qui permettent de mesurer sa progression (Hero, Girl)
• Benchpress : développé couché
• Box : salle de CrossFit ®*
• Box Jump : saut sur une box (caisse en bois)
• Burpee : mouvement qui consiste à descendre en squat puis à s’allonger poitrine au sol à l’aide de ses deux mains et remonter en sautant
• Butterfly pull up : tractions à l’aide d’un kipping

C

• Chest To Bar : traction où la poitrine touche la barre
• Chipper : série de mouvements d’un grand nombre d’exercices à effectuer dans un ordre donné
• Clean : “épaulé”, mouvement d’haltérophilie qui consiste à amener la barre sur les clavicules
• Cluster : clean + thruster
• Complex : enchaînement de plusieurs exercices (ex : 1 clean, 1 front squat, 1 hang clean, 1 push jerk) 
• C&J : “Clean and Jerk”, épaulé jeté

D

• Devil Press : combine push up et dumbell snath
• Dips : mouvement de flexion extension des bras
• DU : “Double Under”, double tour avec une corde à sauter
• Dumbbell : haltère
• Drop In : le fait de faire une séance dans une autre box

E

• Emom : ”Every Minute On the Minute”, format qui consiste à compléter un certain nombre de répétition d’un exercice donné dans la minute

F

• Farmer Carry : marche avec dans chaque main des kettlebells (ou dumbells)
• For Time : format qui consiste à effectuer tous les exercices demandés dans le temps déterminé
• Front Squat : squat avec la barre au niveau des clavicules, les coudes relevés

G

• GHD : ‘Glute Ham Developer”, matériel qui renforce les fessiers, ischio-jambiers et abdominaux
• Glute bridge : “pont”, levée de hanches, dos contre le sol

H

• Hand Release Push Up : pompe où les mains se lèvent une fois la poitrine au sol
• Hang : départ de la barre au dessus des genoux
• Hook Grip : technique d’haltérophilie pour soulager son grip et lever des charges plus lourdes. Pour en savoir plus, rendez-vous ici !
• Hollow Rock : s’allonger sur le dos puis lever les jambes et les pointes de pieds avec les bras au-dessus de la tête
• HSPU : “HandStand Push Up”, pompe à la verticale
• HS : « HAND STAND  », équilibre sur les mains
• HSW : “Hand Stand Walk”, marche sur les mains

I

• Inchworm : pieds au sol, marcher avec les mains jusqu’en position de pompe puis rapprocher les pieds vers les mains, jambes tendues

K

• Kettlebell : matériel en forme de boule avec une poignée
• Kipping : aide des hanches
• K2E : “Knees to Elbows”, suspendu à une barre ramener ses genoux aux coudes

L

•  Legless : sans l’aide des pieds (sur le rope climb)
• L Sit : équerre avec les jambes tendues

M

• Magnésie : poudre qui augmente l’adhérence des mains
• Maniques : accessoires qui protègent les mains des callosités sur les mouvements de gymnastique et qui accrochent la barre
• Medicine Ball (MedBall) : grosse balle lestée 
• Mobilité : capacité physique à exercer plusieurs mouvements fonctionnels au niveau des muscles et des articulations tout en gardant l’équilibre, pour en savoir plus cliquez ici !
• MU : “Muscle Up”, traction + dip

N

• No Rep : mouvement non validé car ne respecte pas les standards

O

• Open : phase de qualification pour les Games (championnat du monde)
• Open Gym : séance individuelle où les athlètes peuvent suivre une programmation ou s’entraîner sur des skills en particulier
• OVH : “Overhead Squats”, squat avec une barre, au-dessus de la tête, en prise large

P

• Pistols : squats sur une seule jambe
• Pull Up : traction
• Push Up : pompes
• Push Jerk : passer sous la barre, bras tendus, avec une légère flexion des jambes
• PR : Record personnel

R

• Rack : support pour les barres 
• RM : nombre de répétitions maximum 
• Ring : anneaux
• Rope climb : montée de corde
• Row : rameur.
• Run : course à pied
• RX : “as prescribed”, catégorie avec des standards plus élevés

S

• Scaled : catégorie pour les débutants
• Shoulder Press : développé épaules
• Sit Up : Abdos
• Sled : Pousser un chariot lesté
• Snatch : Arraché
• Squat : Flexion profonde des jambes
• Step up : Montée de marche
• SU : “Simple Under”, saut à la corde à sauter
• Ski Erg : machine cardio qui reproduit le mouvement du ski de fond
• Skill : travail technique des mouvements

T

• T2B : “Toes To Bar”, suspendu à la barre, mouvement qui consiste à amener les pieds à la barre 
• Tabata : maximum de répétitions sur 20 secondes puis 10 secondes de récupération pendant 4 minutes
• Thruster : squat + push press
• Time Cap : temps imparti pour réaliser l’entraînement
• Touch & Go : décoller la barre du sol dès qu’elle touche le sol

U

• Unbroken ( UB ) : pas de pause

W

• Wall ball : lancé d’une med ball en hauteur en la réceptionnant en squat
• Wall Walk : montée au mur en position de hand stand puis descente à l’aide des mains, ventre contre le sol
• Warm Up : échauffement
• Wod : entrainement du jour

C’est bon, vous maîtrisez le jargon du CrossFit ®* !