WOD CrossFit ®* : 27.11.2022

wod crossfit double under
wod crossfit double under

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 20 minutes :

  • Min 1 : Max double-unders
  • Min 2 : Max burpees target
  • Min 3 : Max Kettlebell American Swing
  • Min 4 : Repos

« Pour L’EMOM, cela promet d’être cardio. Vous aurez 5 tours pour compléter un maximum de reps au total. 50 secondes de travail, 10 secondes de transition. Cherchez à garder un nombre constant de répétitions au travers des tours. Cela promet d’être un sacré challenge pour le cardio et pour les épaules !« 

Pour faire les DU parfaitement :

Les KB swing :

tuto KB swing crossfit

WOD CrossFit ®* : 28.11.2022

wod crossfit skierg
wod crossfit skierg

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 1500/1200 m SkiErg
  • 50 double dumbbell thrusters (22.5/15 kg)
  • 50 sit-ups
  • 4000/3200 m BikeErg
  • 50 double dumbbell front rack lunges
  • 50 leg raise on the bar

Pour faire les sit-ups parfaitement :

tuto sit up abdos crossfit

WOD CrossFit ®* : 24.11.2022

wod crossfit hspu
wod crossfit hspu

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de :

  • Deadlift (105.5/70 kg)
  • HSPU (handstand push-ups)

Pour faire les deadlift parfaitement :

Les HSPU :

tuto crossfit hspu handstand push up

WOD CrossFit ®* : 22.11.2022

wod crossfit bikeerg
wod crossfit bikeerg

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 24 minutes :

  • Min 1 : 15/12 cal row
  • Min 2 : 30 air squats
  • Min 3 : 20/15 cal BikeErg
  • Min 4 : 20 push-ups

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Des air squats :

tuto air squat crossfit

Des pompes (push-ups) :

tuto pompes push ups crossfit

Un énorme WOD de Chris Spealler à ne surtout pas sous-estimer !

wod crossfit enorme
crossfit wod enorme

Chris Spealler se surprend encore lui-même à sous-estimer certains WODs. C’est le cas de celui-ci. Testez-le et donnez-vous votre avis !

Avant de présenter ce WOD de CrossFit ®*, Chris Spealler a dit cette phrase autrement importante : « Oh là là, je parviens encore à sous-estimer les WODs de temps en temps….. Celui-ci était l’un d’entre eux ! » Autant vous dire que ce qui vous attends va piquer, même si ça ne paraît pas !

Et si vous voulez une autre idée d’entraînement de Spealler, nous vous conseillons ce WOD infernal de 10 rounds ou 40 minutes !

Un WOD à ne pas sous-estimer :

EMOM 30 minutes :

  • Min 1 : 15/13 cal row
  • Min 2 : 5 pull-ups + 10 push-ups + 15 air squats
  • Min 3 : Clean and jerk (60/43 kg)

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les clean and jerk :

WOD CrossFit ®* : 19.11.2022

wod crossfit wall ball
wod crossfit wall ball

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Team de 2 – For time :

  • 150 cal row
  • 150 wall-balls (9/6 kg)
  • 150 box jumps

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Les wall-balls :

Les box jumps :

WOD CrossFit ®* : 20.11.2022

wod crossfit bench press developpe couche
wod crossfit bench press developpe couche

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 24 minutes :

  • Min 1 : 5 bench press
  • Min 2 : 10 power cleans
  • Min 3 : 15 double kettlebell sit-ups
  • Min 4 : Repos

« Au travers des 6 tours, vous pourrez rester à cette charge qui doit être lourde au bench, modérée au clean !« 

Pour faire parfaitement le bench press :

tuto-bench-press-crossfit

Les power cleans :

WOD CrossFit ®* : 29.10.2022

wod crossfit double unders
wod crossfit double unders

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

En team de 2 – 30 secondes ON – 30 secondes OFF :

  • 200 double-unders
  • 100 HSPU
  • 200 double unders
  • 100 toes-to-bar

« Un entrainement en team avec 30 secondes de travail chacun où vous devrez compléter les quantités demandées en alternance avec votre partenaire. Des Doubles unders pour chauffer les épaules, enchainés avec des HSPU qui continueront de challenger les épaules. On enchaine avec des doubles unders et des toes to bar ! Soyez constant sur votre nombre de répétitions par intervalle pour venir à bout de cet entrainement en moins de 22 minutes !« 

Pour faire les DU parfaitement :

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 24.10.2022

wod crossfit toes to bar
wod crossfit toes to bar

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 100 toes-to-bar
  • 100 wall-balls (9/6kg)

Time cap : 20 minutes

Pour faire parfaitement les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 18.10.2022

wod crossfit pompes push ups
wod crossfit pompes push ups

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

WOD HERO « WHIP » – AMRAP 21 minutes :

  • 11 push-ups
  • 5 squat cleans (70/48 kg)
  • 10 box jumps

Pour faire les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les squat cleans :

Les box jumps :

WOD CrossFit ®* : 12.10.2022

pistol crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LE ROUGE !

pistol crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds for reps :

  • 400 mètres run
  • 1 minute pistols alternés (single leg squat)

Pour faire les pistols parfaitement :

tuto pistol squat crossfit

WOD CrossFit ®* : 11.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

For time

15-12-9-6 reps de :

  • Deadlifts (102.5/70 kg)
  • Calories row

Puis enchainez avec :

6-9-12-15 reps :

  • toes-to-bar
  • Calories Row

Time cap : 25 minutes

Pour faire parfaitement les deadlifts :

Les calories au rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 09.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 25 minutes :

  • 20 HSPU (handstand push-up)
  • 800 m RUN

WOD CrossFit ®* : 01.10.2022

burpees over bar crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par KASTA CrossFit ®* CASTANET !

burpees over bar crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 75 hang squat clean (40/30 max)
  • 75 burpees over the bar
  • 75 toes-to-bar

Plus d’explications ici :

Pour faire les toes-to-bar parfaitement ::

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 03.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 3 minutes handstand hold
  • 100 air squats
  • 15 m handstand walk
  • 100 air squats
  • 30 HSPU

Pour faire les air squat parfaitement :

tuto air squat crossfit

Le handstand walk :

tuto crossfit handstand walk

WOD CrossFit ®* : 30.09.2022

pistol crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LE ROUGE !

pistol crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 100 alternating single-leg squats (pistols)
  • 50 thrusters (34/52 kg)
  • 25 hang power snatches (34/52 kg)

Pour faire les pistols parfaitement :

tuto pistol squat crossfit

Les thrusters :

tuto-thrusters-crossfit

WOD CrossFit ®* : 28.09.2022

double dumbbell bench press

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

double dumbbell bench press
Crédit : Barbend

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 30-20-10 reps de :

  • Double dumbbell Bench press
  • Wall Ball Shot (9/6 kg)
  • Entre chaque set : 150-100-50 Double Unders

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les double-unders :

Un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 !

wod crossfit monté corde
wod crossfit monté corde

Il y a des WODs en CrossFit ®* qui laissent des traces et qui nous font détester un mouvement ou un chiffre. C’est le cas ici avec le chiffre 9 !

Vous allez vite comprendre. Le chiffre 9 apparait partout dans ce WOD au niveau du nombre de répétitions et vous allez voir qu’à la fin, vous allez avoir mal. 9 mouvements et une variations de répétitions folle. Voici ce que ça donne !

WOD « 9 »

For time :

  • 9 rope climbs
  • 19 hang power snatchs (52/36 kg)
  • 99 wall-balls
  • 19 toes-to-bar
  • 9 rope climbs
  • 19 muscle-usp
  • 99 double-unders
  • 19 kettlebell thrusters (2×24/16 kg)
  • 999 mètres RUN

Bon courage !

Et si vous voulez un autre gros WOD à essayer, tentez celui-ci !

Source du WOD : thewodlife

WOD CrossFit ®* : 26.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

4 rounds – For Time :

  • 15 chest-to-bar
  • 12 deadlifts (125/84 kg)

Pour faire les deadlifts parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 20.09.2022

clean jerk crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

clean jerk crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

10 rounds for time :

  • 3 clean and jerks (70/48 kg)
  • 200 m RUN
  • 1 round de Cindy (5 pull-ups, 10 puhs-ups, 15 air squats)

Pour faire les cleans and jerks parfaitement :

Suivez-nous sur :

Mon panier