WOD CrossFit ®* : 27.11.2022

Publié le 25 novembre 2022 - 10h32 par arnaud

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 20 minutes :

Min 1 : Max double-unders
Min 2 : Max burpees target
Min 3 : Max Kettlebell American Swing
Min 4 : Repos

« Pour L’EMOM, cela promet d’être cardio. Vous aurez 5 tours pour compléter un maximum de reps au total. 50 secondes de travail, 10 secondes de transition. Cherchez à garder un nombre constant de répétitions au travers des tours. Cela promet d’être un sacré challenge pour le cardio et pour les épaules !«

Pour faire les DU parfaitement :

Les KB swing :

WOD CrossFit ®* : 28.11.2022

Publié le 25 novembre 2022 - 10h31 par arnaud

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

1500/1200 m SkiErg
50 double dumbbell thrusters (22.5/15 kg)
50 sit-ups
4000/3200 m BikeErg
50 double dumbbell front rack lunges
50 leg raise on the bar

Pour faire les sit-ups parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 24.11.2022

Publié le 23 novembre 2022 - 10h26 par arnaud

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de :

Deadlift (105.5/70 kg)
HSPU (handstand push-ups)

Pour faire les deadlift parfaitement :

Les HSPU :

WOD CrossFit ®* : 22.11.2022

Publié le 21 novembre 2022 - 10h39 par arnaud

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LUTECE !

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EMOM 24 minutes :

Min 1 : 15/12 cal row
Min 2 : 30 air squats
Min 3 : 20/15 cal BikeErg
Min 4 : 20 push-ups

Pour faire du rameur parfaitement :

Des air squats :

Des pompes (push-ups) :

Un énorme WOD de Chris Spealler à ne surtout pas sous-estimer !

Publié le 18 novembre 2022 - 10h13 par arnaud

Chris Spealler se surprend encore lui-même à sous-estimer certains WODs. C’est le cas de celui-ci. Testez-le et donnez-vous votre avis !

Avant de présenter ce WOD de CrossFit ®*, Chris Spealler a dit cette phrase autrement importante : « Oh là là, je parviens encore à sous-estimer les WODs de temps en temps….. Celui-ci était l’un d’entre eux ! » Autant vous dire que ce qui vous attends va piquer, même si ça ne paraît pas !

Et si vous voulez une autre idée d’entraînement de Spealler, nous vous conseillons ce WOD infernal de 10 rounds ou 40 minutes !

Un WOD à ne pas sous-estimer :

EMOM 30 minutes :

Min 1 : 15/13 cal row
Min 2 : 5 pull-ups + 10 push-ups + 15 air squats
Min 3 : Clean and jerk (60/43 kg)

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Pour faire parfaitement du rameur :

Les pull-ups :

Les push-ups :

Les air squats :

Les clean and jerk :

WOD CrossFit ®* : 19.11.2022

Publié le 18 novembre 2022 - 10h10 par arnaud

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 2 – For time :

150 cal row
150 wall-balls (9/6 kg)
150 box jumps

Pour faire du rameur parfaitement :

Les wall-balls :

Les box jumps :

WOD CrossFit ®* : 20.11.2022

Publié le 18 novembre 2022 - 10h08 par arnaud

wod crossfit bench press developpe couche

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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EMOM 24 minutes :

Min 1 : 5 bench press
Min 2 : 10 power cleans
Min 3 : 15 double kettlebell sit-ups
Min 4 : Repos

« Au travers des 6 tours, vous pourrez rester à cette charge qui doit être lourde au bench, modérée au clean !«

Pour faire parfaitement le bench press :

Les power cleans :

WOD CrossFit ®* : 29.10.2022

Publié le 28 octobre 2022 - 8h17 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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En team de 2 – 30 secondes ON – 30 secondes OFF :

200 double-unders
100 HSPU
200 double unders
100 toes-to-bar

« Un entrainement en team avec 30 secondes de travail chacun où vous devrez compléter les quantités demandées en alternance avec votre partenaire. Des Doubles unders pour chauffer les épaules, enchainés avec des HSPU qui continueront de challenger les épaules. On enchaine avec des doubles unders et des toes to bar ! Soyez constant sur votre nombre de répétitions par intervalle pour venir à bout de cet entrainement en moins de 22 minutes !«

Pour faire les DU parfaitement :

Les toes-to-bar :

WOD CrossFit ®* : 24.10.2022

Publié le 21 octobre 2022 - 9h16 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

100 toes-to-bar
100 wall-balls (9/6kg)

Time cap : 20 minutes

Pour faire parfaitement les toes-to-bar :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 18.10.2022

Publié le 17 octobre 2022 - 9h46 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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WOD HERO « WHIP » – AMRAP 21 minutes :

11 push-ups
5 squat cleans (70/48 kg)
10 box jumps

Pour faire les push-ups :

Les squat cleans :

Les box jumps :

WOD CrossFit ®* : 12.10.2022

Publié le 11 octobre 2022 - 10h44 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LE ROUGE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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5 rounds for reps :

400 mètres run
1 minute pistols alternés (single leg squat)

Pour faire les pistols parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 11.10.2022

Publié le 10 octobre 2022 - 10h33 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

For time

15-12-9-6 reps de :

Deadlifts (102.5/70 kg)
Calories row

Puis enchainez avec :

6-9-12-15 reps :

toes-to-bar
Calories Row

Time cap : 25 minutes

Pour faire parfaitement les deadlifts :

Les calories au rameur :

Les toes-to-bar :

WOD CrossFit ®* : 09.10.2022

Publié le 4 octobre 2022 - 9h26 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

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AMRAP 25 minutes :

20 HSPU (handstand push-up)
800 m RUN

WOD CrossFit ®* : 01.10.2022

Publié le 30 septembre 2022 - 9h13 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par KASTA CrossFit ®* CASTANET !

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For time :

75 hang squat clean (40/30 max)
75 burpees over the bar
75 toes-to-bar

Plus d’explications ici :

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Pour faire les toes-to-bar parfaitement ::

WOD CrossFit ®* : 03.10.2022

Publié le 30 septembre 2022 - 9h11 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

3 minutes handstand hold
100 air squats
15 m handstand walk
100 air squats
30 HSPU

Pour faire les air squat parfaitement :

Le handstand walk :

WOD CrossFit ®* : 30.09.2022

Publié le 29 septembre 2022 - 9h23 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LE ROUGE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

100 alternating single-leg squats (pistols)
50 thrusters (34/52 kg)
25 hang power snatches (34/52 kg)

Pour faire les pistols parfaitement :

Les thrusters :

WOD CrossFit ®* : 28.09.2022

Publié le 27 septembre 2022 - 9h27 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 30-20-10 reps de :

Double dumbbell Bench press
Wall Ball Shot (9/6 kg)
Entre chaque set : 150-100-50 Double Unders

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les double-unders :

Un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 !

Publié le 23 septembre 2022 - 10h02 par arnaud

Il y a des WODs en CrossFit ®* qui laissent des traces et qui nous font détester un mouvement ou un chiffre. C’est le cas ici avec le chiffre 9 !

Vous allez vite comprendre. Le chiffre 9 apparait partout dans ce WOD au niveau du nombre de répétitions et vous allez voir qu’à la fin, vous allez avoir mal. 9 mouvements et une variations de répétitions folle. Voici ce que ça donne !