WOD CrossFit ®* : 28.11.2022

wod crossfit skierg
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LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 1500/1200 m SkiErg
  • 50 double dumbbell thrusters (22.5/15 kg)
  • 50 sit-ups
  • 4000/3200 m BikeErg
  • 50 double dumbbell front rack lunges
  • 50 leg raise on the bar

Pour faire les sit-ups parfaitement :

tuto sit up abdos crossfit

WOD CrossFit ®* : 16.11.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EKARA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

  • 20 Muscle-up bar
  • 40/32 cal SkiErg
  • 80 GHD sit-ups
  • 40/32 cal SkiErg
  • 20 muscle-up bar

Time cap : 12 minutes

WOD CrossFit ®* : 17.10.2022

wod crossfit clean front squat
wod crossfit clean front squat

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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5 rounds (1’ON / 30 » OFF) de A+B :

  • A : Max cal ERGO
  • B : 6 à 8 squat cleans (max 40’secondesde travail) + Max chest to bar dans le temps restant

Pour faire parfaitement les squats cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 29.09.2022

handstand push up crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

handstand push up crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 12 minutes – Team de 2 :

  • 15/12 cal Erg
  • 10 handstand push-ups
  • 10 dumbbell snatch (22.5/15 kg)

Un gros WOD spécial « cardio » proposé par Mikko Salo !

wod cardio crossfit
wod cardio crossfit
Crédit : Instagram Mikko Salo

Voici un WOD qui ne vous fera pas quitter les machines « Erg ». En effet, vous allez travailler votre cardio grâce à Mikko Salo !

Le cardio est essentiel à travailler en CrossFit ®* et certaines séances d’entraînement permettent de se donner à fond pour développer sa capacité pulmonaire. C’est le cas de celle-ci où Mikko Salo vous propose un WOD axé sur les « Erg » et vous donne même son temps, pour que vous puissiez comparer.

À lire aussi : Travaillez votre capacité aérobie avec cette séance cardio de Khan Porter

Voici le WOD « cardio » :

Toutes les 3 minutes pendant 60 minutes :

  • 20 cal row
  • 20 cal SkiErg / 20 cal EchoBike

Alternez entre le SkiErg et l’EchoBike.

Le temps de Mikko ? Tous les rounds entre 1mn50 et 1mn55 !

Tuto pour ramer parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

À vous de jouer !

WOD CrossFit ®* « Cardio » : 29.08.2022

skierg crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par Mikko Salo !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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skierg crossfit

Toutes les 3 minutes pendant 60 minutes :

  • 20 cal row
  • 20 cal SkiErg / 20 cal l’EchoBike

Alternez entre le SkiErg et l’EchoBike.

WOD DU JOUR : 01.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ARCH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

  • 16-14-12-10-8-6-4-2 : deadlift (100/70 kg)
  • 12/15 cal Erg (aux choix) après chaque set

Pour faire les deadlifts parfaitement :

WOD DU JOUR : 10.08.2022

chest to bat crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* OC3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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chest to bat crossfit

2 rounds for time :

  • 40/30 Cal skiErg
  • 20 Chest-to-bar pull ups
  • 40 dumbbell snatch (22.5/15 kg)

WOD DU JOUR : 14.08.2022

skierg crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EXPLODE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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skierg crossfit

3 rounds for time :

  • 21 shoulder to overhead (61/43 kg)
  • 42 Air Squats
  • 21/17cal Ski

1 minute de repos entre chaque round

Time cap : 19 minutes

Pour faire les air squats parfaitement :

tuto air squat crossfit

Un gros WOD en trois parties proposé par Brooke Ence

wod crossfit brooke ence

Brooke Ence vous propose ce WOD composé de trois parties qui va vous permettre de travailler énormément de composantes.

Le moment avec les haltères des parties 1 et 2 n’est PAS celui où vous gagnez cet entraînement. Pensez technique et force. C’est là que vous taxez votre système avant de vous attaquer à la partie conditionnement avec votre effort à 100%. La « séance d’entraînement » est vraiment dans la partie cardio.

À découvrir aussi : Un super WOD cardio/renfo proposé par Marine Lucas

Si vous cherchez à avoir un score pour ce WOD :

Partie 1 : total des burpees
Partie 2 : temps de course de 400 m

WOD Brooke Ence :

Partie 1 – 3 rounds de :

  • 15 double arm dumbbell snatch (22.5/15 kg)
  • 1 minute max burpees over the dumbbells

Partie 2 – 3 rounds de :

  • 15 dumbbell deadlifts
  • 400 m RUN

Partie 3 – 21-15-9 :

  • V-Ups
  • Dumbbells Ski Erg Swings

Regardez les mouvements :

Bon entraînement !

WOD DU JOUR : 13.07.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

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EMOM 20 minutes :

  • Min 1 : 15/12 cal SkiErg
  • Min 2 : 50 double-unders
  • Min 3 : 5 power clean and jerks
  • Min 4 : repos

Pour faire parfaitement les double-unders :

WOD DU JOUR : 26.06.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BNS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – Team de 2 :

  • 100 cal row
  • 200 cal BikeErg
  • 100 cal EchoBike (ou SkiErg)
  • A chaque changement : 15 wall-balls synchro

Pour faire les wall-balls parfaitement :

WOD DU JOUR : 14.06.2022

skierg crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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skierg crossfit

3 rounds for time :

  • 15/12 SkiErg Calories
  • 12 Dumbbells Front Squats (22.5/15 kg)
  • 12 Pull-ups
  • 9 Dumbbells Push Press (22.5/15 kg)
  • 9 Ring Dips
  • 6 Dumbbells Thrusters (22.5/15 kg)
  • 6 Bar Muscle-ups

Pour faire parfaitement les tractions (pull-ups) :

WOD DU JOUR : 04.06.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – 50/40/30/20/10 :

  • Thrusters (20/15 kg)
  • Cal (Row, Erg au choix…)

Pour faire les thrusters parfaitement :

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