WOD CrossFit ®* : 27.11.2022

wod crossfit double under
wod crossfit double under

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 20 minutes :

  • Min 1 : Max double-unders
  • Min 2 : Max burpees target
  • Min 3 : Max Kettlebell American Swing
  • Min 4 : Repos

« Pour L’EMOM, cela promet d’être cardio. Vous aurez 5 tours pour compléter un maximum de reps au total. 50 secondes de travail, 10 secondes de transition. Cherchez à garder un nombre constant de répétitions au travers des tours. Cela promet d’être un sacré challenge pour le cardio et pour les épaules !« 

Pour faire les DU parfaitement :

Les KB swing :

tuto KB swing crossfit

Un WOD orienté natation et cardio proposé par Stéphane Ossanga

wod crossfit natation
wod crossfit natation
Crédit : Instagram Stéphane Ossange

Ce n’est pas parce qu’il commence à faire froid qu’il ne faut pas aller à la piscine. La preuve avec ce WOD de CrossFit ®* proposé par Stéphane Ossanga.

Vous le savez, à WodNews, on adore la natation. C’est un sport très complémentaire à la pratique du CrossFit ®* et il permet de développer énormément de qualités physiques. D’ailleurs, la natation est une véritable histoire d’amour aux CrossFit ®* Games.

Aussi, il nous a semblé intéressant de vous proposer ce WOD fait par Stéphane Ossanga et qui va vous permettre de travailler votre nage et votre cardio (mais aussi vos jambes). Le voici :

4 rounds for time :

  • 200/300 m swim
  • 50/100 double-unders
  • 50 alternated lunges

Et si vous voulez d’autres idées de WODs orientés natation, vous n’avez qu’à cliquer ici !

Pour faire les double-unders parfaitement :

Les lunges :

tuto lunges fentes crossfit

WOD CrossFit ®* : 13.11.2022

wod crossfit kettlebell swing
wod crossfit kettlebell swing

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

  • 25 burpees box jump over
  • 25 US KB Swing (24/16 kg)
  • 25 box step-ups avec KB
  • 15/15 KB snatch (D/G)
  • Toutes les 2 minutes : 25 double-unders

Time cap : 12 minutes

Pour faire parfaitement les KB swing :

tuto KB swing crossfit

Les double-unders :

WOD CrossFit ®* : 08.11.2022

wod crossfit pistol
wod crossfit pistol

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* SAINT-MAUR !

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For time – 50-40-30-20-10 reps de :

  • Pistols
  • double-unders
  • Toes-to-bar

Pour faire parfaitement les pistols :

tuto pistol squat crossfit

Les double-unders :

Les toes-to-bars :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 01.11.2022

wod crossfit double under
wod crossfit double under

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 10 minutes :

  • 1-2-3-4-5-6… wall walks
  • 10-20-30-40-50-60… double-unders

Pour faire les double-unders parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 29.10.2022

wod crossfit double unders
wod crossfit double unders

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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En team de 2 – 30 secondes ON – 30 secondes OFF :

  • 200 double-unders
  • 100 HSPU
  • 200 double unders
  • 100 toes-to-bar

« Un entrainement en team avec 30 secondes de travail chacun où vous devrez compléter les quantités demandées en alternance avec votre partenaire. Des Doubles unders pour chauffer les épaules, enchainés avec des HSPU qui continueront de challenger les épaules. On enchaine avec des doubles unders et des toes to bar ! Soyez constant sur votre nombre de répétitions par intervalle pour venir à bout de cet entrainement en moins de 22 minutes !« 

Pour faire les DU parfaitement :

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* spécial Halloween : 31.10.2022

wod crossfit halloween
wod crossfit halloween

Le workout of the day (WOD) spécial Halloween proposé par CrossFit ®* MENTANA !

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TRICK OR TREAT 2.0 – AMRAP 31 minutes

  • 31 Pull-ups
  • 31 Double-Unders
  • 31 Pumkin Burpees Wall Balls (9/6 kg)
  • 31 Floor Presses (43/30 kg)
  • 31 Walking Lunges
  • 31 Ground To Overhead (43/30 kg)
  • 31 Air Squats
  • 31 Knee to Elbow
  • 31 kettlebell Swing (24/16 kg)
  • 31 Calorie Row

Pour faire les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Les double-unders :

Les walking lunges :

tuto lunges fentes crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les kettlebell swings :

tuto KB swing crossfit

Le rameur :

tutoriel rameur crossfit

Un WOD de CrossFit ®* énorme avec 552 répétitions !

wod crossfit enorme
wod crossfit enorme

Découvrez ce WOD avec comme base le chiffre 69. Sauf qu’il va falloir faire 8 mouvements, 69 fois. De quoi vous épuiser !

Il y a quelques temps, nous vous avions proposé un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 ! Eh bien cette fois-ci, c’est le chiffre 69 qui vous est proposé. Non petits coquins (et coquines), ce n’est pas ce à quoi vous pensez. C’est bien un WOD qui va vous exténuer avec plusieurs mouvements.

WOD Jacinto Storm

For time :

  • 69 double-unders
  • 69 air squats
  • 69 push-ups (pompes)
  • 69 pull-ups (tractions)
  • 69 wall-balls (9/6 kg)
  • 69 kettlebell swings (24/16 kg)
  • 69 deadlifts (43/29 kg)
  • 69 double-unders

Afin de bien faire tous les mouvements, suivez ces tutos :

Double-unders :

Air squats :

tuto air squat crossfit

Push-ups (pompes) :

tuto pompes push ups crossfit

Pull-ups en butterfly (tractions) :

tuto butterfly pull up crossfit

Pull-ups en kipping :

tuto crossfit kipping pull-up

Wall-balls :

Tuto KB swings :

tuto KB swing crossfit

Deadlifts :

WOD proposé par TheWodLife !

WOD CrossFit ®* : 07.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

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EMOM 32 minutes :

  • 21/17 push-ups (pompes)
  • 15 2 X KB deadlift (2X32 / 2X24 kg)
  • 9/7 Chin-ups
  • 30 double unders (DU)

Pour faire les pompes parfaitement :

tuto pompes push ups crossfit

Les DU :

WOD CrossFit ®* : 02.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

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EMOM 16 minutes :

  • Min 1 : 50 double-unders
  • Min 2 : 15 wall-balls

Pour faire les DU parfaitement :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 28.09.2022

double dumbbell bench press

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

double dumbbell bench press
Crédit : Barbend

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For time – 30-20-10 reps de :

  • Double dumbbell Bench press
  • Wall Ball Shot (9/6 kg)
  • Entre chaque set : 150-100-50 Double Unders

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les double-unders :

WOD CrossFit ®* : 25.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BREST !

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3 min ON / 3 min OFF X 3 :

  • 20 wall-balls (9/6 kg)
  • 50 double-unders
  • Max plate overhead lunges dans le temps restant (20/15 kg)

Pour faire les wall-ball parfaitement :

Les DU :

WOD CrossFit ®* : 23.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

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Team de 2 – 18 X 1mn30 ON / 1mn 30 OFF :

  • 20 double-unders
  • max cal row

Pour faire parfaitement les DU

Le rameur

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 11.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 2 !

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For time : 15-12-9-6-3 reps de :

  • Snatch (40/30 kg)
  • 80 DU (double-unders) après chaque sets

Time cap : 11 minutes

Pour faire les snatchs parfaitement :

Les DU :

WOD CrossFit ®* : 02.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par Scott Panchick !

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EMOM 10 minutes :

  • 3 power cleans (102/70 kg)
  • 30 single-unders

Pour faire un power clean parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 28.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT LOUP !

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For time :

  • 150 wall-balls
  • à chaque break : 30 double-unders (DU)

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les DU :

WOD DU JOUR : 04.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LINCHPIN !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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3 Rounds for time :

  • 100 Double-unders
  • 25 GHD Sit-ups
  • 5 Rope Climbs

Pour faire les double-unders parfaitement :

WOD DU JOUR : 13.08.2022

thrusters crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* DRAPER !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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thrusters crossfit

AMRAP 10 minutes :

  • 30 Double Unders
  • 1 Thruster (43/30 kg)
  • 30 Double Unders
  • 2 Thrusters

    Ajoutez 1 Thruster à chaque round

*Score = Rounds + Reps

Pour faire les DU parfaitement :

Les thrusters :

tuto-thrusters-crossfit

WOD DU JOUR : 16.08.2022

box jump over crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ARCH !

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box jump over crossfit

AMRAP 10 minutes :

  • 12 double db box step over
  • 40 double unders
    2 minutes de repos

AMRAP 10 minutes :

  • 8 double db burpee deadlift
  • 8 pull ups
    2 minutes de repos

AMRAP 10 minutes :

  • 4 double db devils press
  • 10 box jumps

Pour faire parfaitement les DU :

Les box jumps :

WOD DU JOUR : 21.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MILLBURN !

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AMRAP 21 minutes :

  • 300 mètres Run 
  • 10 Hang Power Snatches (50/35 kg)
  • 30 Double Unders 
  • 10 Handstand Push Ups

Pour faire les DU parfaitement :

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